Отжимания от скамьи из-за спины

Приветствую тебя мой друг и подруга!!!)) А что то у нас тут???)) Новый разбор упражнения) Я продолжаю вас радовать разделом упражнений с собственным весом, конкретно то отжимания, от обычных классических, до сложнейших разновидностей отжиманий, надеюсь тебе полезна моя информация))

Сегодня в разборе отжимания от скамьи из-за спины

Характеристика упражнения :
- Тип упражнение -базовое
- Рассчитано на мышцы трицепса, так же включаются плечи и грудь
- Упражнение без условно силовое
- Тебе понадобиться :бесконечный энтузиазм)) любой упор для рук, не слишком высокий потому что будет легко, и не слишком низкий , потому что твоя пятая точка будет ограничена поверхностью пола, учитывай это))
- Подойдет если носит по сторонам от любого ветерка как осенний листок))

Процесс убийства твоего трицепса:

1. Подготовь площадку для тренинга как я уже писал выше тебе понадобится " любой упор для рук, не слишком высокий потому что будет легко, и не слишком низкий , потому что твоя пятая точка будет ограничена поверхностью пола, учитывай это)) "расположи руки за спиной, закрепи их хватом на том от чего ты будешь жать, сделай упор ногами во что нибудь, что бы они не скользили во время тренировки. Запомни!!! то твоя первоначальная точка)

2. На вдохе опускай свое тело в нижнею точку, до того момента когда твои локти руки будут согнуты в локтевом суставе на 90 градусов. Важно!!! при выполнения упражнения твои предплечья направленны строго в низ.

3. На выдохе выжми трицепсовой группой мышц себя верх, в первоначальную точку.

4. Сделай запланированное количество повторов и подходов.

Если ты продвинутый спортсмен. усложнить это упражнение возможно, при помощи :

1) Изменения расстояния между кистями, чем оно меньше тем сложнее.

2) Размести отягощение на бедрах то так же придаст сложности к выполнению упражнения.

Стой!!! Стой!!! Не проходи мимо. прочитай))

Дорогой единомышленник если ты парень и мужик, которому по душе спортивные тематики, или если ты очаровательная спортсменка единомышленница, которой по душе мир спорта, то подпишись на канал если ты этого еще не сделал(а) и поставь лайк если считаешь информацию полезной для себя. Способ обратной связи ты можешь найти на моём ящике Arthan731@yandex.ru, сюда ты можешь присылать, свои отзывы любого рода) Желаю спортивных успехов и прогресса, до новых продуктивных встреч)