Поочередный жим гирь лежа на полу

30.03.2018

Приветствую тебя моя друг и подруга в своем блоге, каждый день здесь публикуются новые статьи, посвященные спорту, и здоровому образу жизни.

Сегодня я представляю вам материал по упражнению, поочередный жим гирь лежа на полу, это упражнение является универсальным, и его можно выполнять ,так же в домашних условиях, как следует в характеристике требований, из оборудования нам нужны только гири.

Характеристика упражнения :
- Оно является базовым
- Рассчитано на группу грудных мышц, так же дополнительно включает в работу мышцы трицепса, пресса, и плеч
- Упражнение без условно силовое
- Тебе понадобиться : гири, ровный пол, для большего удобства можно взять гимнастический коврик, приготовь удобную возвышенность о куда будешь брать гири))
- Подойдет если тебя носит из стороны в сторону от легкого ветерка))

Как делаем:

1. Бери гири, хват следует подобрать такой, что бы внутренняя часть ладони смотрела вперед, и уровень исходного положения гирь был на ровне с грудной клеткой.

2. Теперь выжимай обе гири вверх, не забывай дышать выполняя выдох, далее одну руку отпускай вниз, при движении вниз доворачивай руку, так что бы ладонь смотрела в сторону твоих грудных мышц.

3.Поочередно выжимай гири верх, следи за руками, не допуская отклонения, и не правильных амплитуд.

4. Вдыхай когда рука зафиксирована в верхней точке, и выдыхай на смене, когда противоположная рука выжимает гирю.

5. Сделай запланированное количество повторений.

Красавцы, сегодня ты усвоил(а) новый материал, и теперь прогресс не заставит себя долго ждать))

Завершая тренировку, поставь все на свои места, разбери штангу с которой ты занимался или занималась, просто уважение к железу и другим людям делает тебя идеальней))

Друзья на сегодня это все, если я вас зарядил, и вам была статья полезна, подписывайтесь на мой канал, ставьте лайк, так же вы можете писать мне на почту Arthan731@yandex.ru , ваши пожелания вопросы, критику. Всем пока, и пусть тренировки дарят вам только радость))