Приседания Зерхера мощнейший присед

06.04.2018

Здравствуй мой друг и подруга!!!)) У меня для тебя новый раздел, ПРИСЕДАНИЯ)) они заставляют сходит с ума всех новичков и спортсменов со стажем, от тошноты, и "космических" ощущений в день после тренировки и на следующий день после тренировки)) Ты в этот промежуток времени можешь себя почувствовать инвалидом, как минимум 2 группы) Их существуют великое множество, каждый из видов я для тебя разберу в своих статьях, так что не пропускай !!!)) Самый главный плюс любого приседа, это задействованость большой группы мышцы, а следовательно сжигание больше калорий. Так, все хорош, трындеть, переходим к основной части!!!))

Сегодня я представляю тебе материал по приседаниям Зерхера

Характеристика упражнения :
- Тип упражнение -базовое
- Рассчитано на-квадрицепсы
-Дополнительно работают- бедра, ягодицы,икроножные
- Упражнение без условно -силовое
- Тебе понадобиться :бесконечный энтузиазм))
- Подойдет если тебя не сможет снести, даже самый сильный ураган)

Внимание!!! Перед выполнением упражнения, тщательно проведи разминку, во избежание получении травм, и для более продуктивной тренировки!!!

Подготовь место!!!

1)Установи штангу, в раме, выбери уровень высоты такой, что бы гриф штанги был между грудными и животом, снаряди штангу тренировочным весом.

Как делаем:

1. Снимай штангу со стоек, прижми предплечья к грудным таким образом ты хорошо зафиксируешь штангу.

2. Отойди от рамы, размести ноги на уровне ширины плеч. Носки чутка разверни во внешнею сторону. держи голову прямо, спина ровная, только в области поясницы не много прогнута. Запомни!!! Это будет твоя первоначальная точка!

3. Вдыхай и одновременно с этим начинай присед, сгибая ноги в коленном суставе, не забывай так же отводит назад тазобедренную область, на протяжение всего движении спина ровная!!! Присед продолжай до момента пока угол между бедром и икроножными не станет менее девяноста градусов.

4. Выдыхай и одновременно вернись в первоначальную точку

5. Сделай запланированное количество повторений и подходов.

Советы:

1) На негативе делай движение медленно, это позволит хорошо проработать твою мышечную группу.

Стой!!! Стой!!! Не проходи мимо, прочитай))

Дорогой единомышленник если ты парень и мужик, которому по душе спортивные тематики, или если ты очаровательная спортсменка единомышленница, которой по душе мир спорта, то подпишись на канал если ты этого еще не сделал(а) и поставь лайк если считаешь информацию полезной для себя. Способ обратной связи ты можешь найти на моём ящике Arthan731@yandex.ru, сюда ты можешь присылать, свои отзывы любого рода) Желаю спортивных успехов и прогресса, до новых продуктивных встреч)