Растяжка альпиниста

09.04.2018

Привет спортсмен, и спортсменка)) Новый раздел блога, РАСТЯЖКА !!! Выполнение растяжки перед тренировкой в качестве разминки, способно хорошо разогреть, мышцы, связки, придать лучшую подвижность суставам, так же выполнение растяжки после тренировки, избавит тебя от скованности мышц. Добросовестное выполнение, сделает из тебя хорошего гимнаста)) применение коих в повседневной жизни уйма, где нужна растяжка просто не перечесть, делая твою жизнь и выполнение повседневных задач более легкой, а тренировку, более продуктивней, так как амплитуда движений серьезно увеличиться))

Сегодня я представляю тебе материал по

Характеристика упражнения :
-Вид упражнения- базовое
- Рассчитано на-квадрицепсы
-Дополнительно работают- бедра, ягодицы
- Упражнение без условно -плиометрическое
- Тебе понадобиться : бесконечный энтузиазм)) ремень, каната или эспандер( что-то одно)
- Подойдет если тебя сильно носит из стороны в сторону от любого сквозняка)))

Как делаем:

1. Прими положение упор лёжа, делай акцент веса тела на руки и на носки ног.

2. Перенеси одну ногу вперёд, по средствам сгибания в коленном суставе и в бедренной части. Запомни !!! Это будет твоей первоначальной точкой!

3. Производи смену положений ног, таким образом, что бы согнутую ногу ты выпрямлял, в сгибал вытянутую.

4. Выполнять упражнения я рекомендую во временном интервале в 1 минуту

Совет:

1) Выполняя это упражнение ты должен, должна чувствовать ярко выраженное чувство растяжения, на локации квадрицепса.

Плюсы:

1) Это упражнение, разовьет мышцы квадрицепса ,с точки зрения способности к растяжке в большой амплитуде, благодаря этому, выполнения упражнения с отягощением, будет выполнено более качественно, что способствует лучшей проработки локации квадрицепса.

2) Дополнительно проработает мышцы спины, придаст им эластичности, и гибкости.

2) Хорошая гибкость, снижает риск получение травм, не только в ходе тренировок, но и повседневной жизни.

3) Хорошая растяжка, заряжает с тебя энергией, так при выполнение изнуряюще работы, ты устанешь значительно меньше.

Стой!!! Стой!!! Не проходи мимо, прочитай))

Дорогой единомышленник если ты парень и мужик, которому по душе спортивные тематики, или если ты очаровательная спортсменка единомышленница, которой по душе мир спорта, то подпишись на канал если ты этого еще не сделал(а) и поставь лайк если считаешь информацию полезной для себя. Способ обратной связи ты можешь найти на моём ящике Arthan731@yandex.ru, сюда ты можешь присылать, свои отзывы любого рода) Желаю спортивных успехов и прогресса, до новых продуктивных встреч)