Растяжка квадрицепсов

09.04.2018

Привет спортсмен, и спортсменка)) Новый раздел блога, РАСТЯЖКА !!! Выполнение растяжки перед тренировкой в качестве разминки, способно хорошо разогреть, мышцы, связки, придать лучшую подвижность суставам, так же выполнение растяжки после тренировки, избавит тебя от скованности мышц. Добросовестное выполнение, сделает из тебя хорошего гимнаста)) применение коих в повседневной жизни уйма, где нужна растяжка просто не перечесть, делая твою жизнь и выполнение повседневных задач более легкой, а тренировку, более продуктивней, так как амплитуда движений серьезно увеличиться))

Сегодня я представляю тебе материал по растяжке квадрицепсов

Характеристика упражнения :
- Рассчитано на-квадрицепсы
-Дополнительно работают- бедра, ягодицы
- Упражнение без условно -растягивающее
- Тебе понадобиться : бесконечный энтузиазм)) ремень, каната или эспандер( что-то одно)
- Подойдет если тебя не так сильно носит из стороны в сторону от любого сквозняка)))

Как делаем:

1. Ложись на пол)) Зацепи канат, эспандер или ремень, на стопу, левой ноги.

2. Согни ногу в коленном суставе, в максимальной точке, твоя ступня должна коснуться ягодицы. Запомни !!! Это будет твоей первоначальной точкой!

3. Совершая тянущее движение ремнем, увеличивая амплитуду максимальной точки растяжения.

4. Держим тайм паузу, на 30 секунд, при этом стараясь максимально растягивать локацию мышцы.

5. Смени ногу , и выполни подход.

6. Сделай запланированное количество повторений, и подходов.

Совет:

1) Выполняя это упражнение ты должен, должна чувствовать ярко выраженное чувство растяжения, на локации квадрицепса.

Плюсы:

1) Это упражнение, разовьет мышцы квадрицепса ,с точки зрения способности к растяжке в большой амплитуде, благодаря этому, выполнения упражнения с отягощением, будет выполнено более качественно, что способствует лучшей проработки локации квадрицепса.

2) Хорошая гибкость, снижает риск получение травм, не только в ходе тренировок, но и повседневной жизни.

3) Хорошая растяжка, заряжает с тебя энергией, так при выполнение изнуряюще работы, ты устанешь значительно меньше.

Стой!!! Стой!!! Не проходи мимо, прочитай))

Дорогой единомышленник если ты парень и мужик, которому по душе спортивные тематики, или если ты очаровательная спортсменка единомышленница, которой по душе мир спорта, то подпишись на канал если ты этого еще не сделал(а) и поставь лайк если считаешь информацию полезной для себя. Способ обратной связи ты можешь найти на моём ящике Arthan731@yandex.ru, сюда ты можешь присылать, свои отзывы любого рода) Желаю спортивных успехов и прогресса, до новых продуктивных встреч)