Растяжка квадрицепсов с отгибанием назад

09.04.2018

Приветствую тебя спортсмен и спортсменка!!)) Сегодня у нас на разборе упражнение на растяжку квадрицепсов, с отгибанием корпуса назад. В целом выполнения растяжки, несет массу плюсов таких как:

1) Выполняя растяжку в начале тренировки ты хорошо разогреешься, и подготовишь тело, к тренировочному процессу, что положительно скажеться на проведение тренировки и как следствии результат трансформации будет более явным.

2) Люди с хорошей гибкость меньше всего подвержены получить травму, как в повседневной жизни, и профессиональной, так и в ходе тренировки.

3) Так же человек выполняющий упражнение где есть растяжка, меньше устает при выполнение любых видов работ. Так что бери на вооружение ))

И так растяжка квадрицепсов назад с отгибанием корпуса назад

Характеристика упражнения :
-Вид упражнения- базовое
- Рассчитано на-квадрицепсы
-Дополнительно работают- бедра, ягодицы
- Упражнение без условно -плиометрическое
- Тебе понадобиться : бесконечный энтузиазм)) ремень, каната или эспандер( что-то одно)
- Подойдет если тебя сильно носит из стороны в сторону от любого сквозняка)))

Техника выполнения:

1. Встань на колени. Сделай ладонями обхват пяток ног, сделая перед этим выдох, для того что бы получить в прогибе максимальную дугу.

2. Подними ягодичные вверх и вперёд , при том отклонись назад. Голову следует держать поднятой ( в прочем как и всегда по жизни)) спину максимально прогни.

3. Задержись в том положение на 30 секунд, старайся делать хорошее растяжение.

4. После чего отдохни секунд 15 и повтори, всего 5 подходов.

Полезная инфа!!!

При выполнение того упражнения, ты должен или должна чувствовать рко выроженное чувство растяжении в локации.

Специально для тебя!!!))

Друзья, мне очень приятно, что вы читаете мой блог, спасибо вам за подписку, и лайки, а если ты по какой-то причине ещё этого не сделал, или не сделала, то скорей подписывайся, так как, здесь ты найдешь уйму полезной для себя информации о мире спорта, от правильной техники выполнения упражнения, до правильного питания, как для набора массы, так и для просушки тела, и поддержания физической формы. Тем более ты можешь присылать мне на почтовый ящик по адресу Arthan731@yanbex.ru, свои комментарии, критику, пожелания, и фотографии, которые я буду публиковать в статьях, делая ссылку на тебя в социальной сети)) желаю тебе спортивных рекордов, продуктивных тренировок, и до скорого!!!))