Как похудеть без диет? Научно доказанные советы

156 full reads
356 story viewsUnique page visitors
156 read the story to the endThat's 44% of the total page views
2,5 minutes — average reading time
Как похудеть без диет? Научно доказанные советы

Здравствуйте, дорогие читатели. Мы все знаем, что диеты – не самое приятное занятие на свете. Но как еще можно сбросить несколько лишних килограммов? Многие исследования показывают, что есть более простые способы, без особых жертв с нашей стороны. Конечно, эти советы касаются, прежде всего, не таких как я, которой надо сбросить аж двадцать килограмм. Но и мне эти советы точно пригодятся.

Итак, 9 советов от ученых по правильному питанию для похудения без диет.

№ 9 Светлые умы советуют добавить в свой рацион полезные жиры. Обычно на диетах все сокращают такие жирные продукты, как орехи, семечки, сыр и масло. А на самом деле полезные жиры перевариваются намного медленнее, чем белки или углеводы, а это значит, что чувство голода будет наступать реже. Американские исследования гласят, что полезные жиры помогают переваривать ликопин, лютеин и бета-каротин. В общем из всего списка более или менее доступны лично для меня оливки и яйца. Лосось, авокадо и пармезан как-то дорого звучит.
№ 8 Нужно считать калории, которые мы потеряли во время физических упражнений. Здесь у нас выявляется постоянное несовпадение желаемого и действительного. Проведя пару часов в спортзале, мы обычно думаем, что потеряли тонну калорий. Ученые подтверждают эту переоценку. Поэтому думать о том, что вы можете себе позволить чуть больше обычного, после тренировки не стоит.
№ 7 Ученые настоятельно рекомендуют тщательно мыть овощи и фрукты, потому что в противном случае в них сохраняются пестициды, которые замедляют наш метаболизм и вообще плохо влияют на гормоны.
№ 6 Вдыхайте оливковое масло. Ученые утверждают, что оно полезно не только для нашей кожи. Они доказали, что аромат оливково масла притупляет чувство голода.
№ 5 Ешьте с удовольствием. Ученые утверждают, что лишний вес не должен нам мешать получать удовольствие от еды. Дело в том, что наш аппетит регулируется гормоном под названием грелин, его уровень повышается, когда мы нервничаем и понижается, когда мы едим с удовольствием.
№ 4 Выбирайте правильные макароны. Оказывается, разные макароны имеют разный гликемический индекс. Для худеющих лучше подойдут спагетти из твердых сортов пшеницы.
№ 3 Принимайте кальций в таблетках, если ваш организм не может усваивать молочные продукты. Ученые утверждают, что кальций ускоряет метаболизм жиров.
№ 2 Ешьте твердую пищу по утрам. Например, яичница с салатом будет намного полезнее, чем смузи, потому что твердая пища ускоряет метаболизм и помогает усвоению белков.
№ 1 Ешьте горький шоколад. Ученые доказали, что несколько кусочков этого лакомства не превращаются в жир даже на низкоуглеводной диете.

Вот, пожалуй, и все на сегодня. Лично мне понравились практически все пункты этих научно доказанных советов, но первый конечно особенно.

День № 43 – 83 килограмма 800 грамм.

ЦЕЛЬ – ПОХУДЕТЬ НА 26 КИЛОГРАММ

Старт марафона описан ТУТ

Блог о путешествиях и не только

Необычные, но простые рецепты из разных стран мира

Правдивые гороскопы от реальных астрологов

Я буду очень благодарна вам, если вы поддержите меня. Ставьте лайки и оставляйте комментарии!

Давайте худеть вместе и делиться своим опытом друг с другом.

ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА МОЙ КАНАЛ, всем заранее спасибо за поддержку – вы лучшая аудитория.

Некоторые другие статьи о том, как я худела:

Как похудеть к лету? Лайфхаки и советы

Новый вариант гречневой диеты. Минус 5 кг за неделю

Самые пышные топ модели мира. Может и не надо худеть?

Несколько хитрых способов похудеть. Секреты для ленивых

Несколько элементарных способов убрать жир на боках. Марафон похудения