Лучшие упражнения, которые защищают поясницу от болей

21.05.2018

Боли в пояснице это большая проблема в жизни человека. При них, многие даже легкие физические дела по дому становятся маленьким испытанием. Не говоря уже о постоянной порче психики, на почве регулярного дискомфорта. Большинство людей пытаются заглушить боль обезболивающими или всевозможными мазями не понимая, что именно пассивный образ жизни привел их к такому состоянию.

Для того, что бы поясничных болей у вас никогда не было, нужно просто регулярно проводить гимнастику спины, которая в большей степени, будет направлена на укрепление мышц поясницы и разминку всего позвоночника. Внимание: данные упражнения делаем на здоровую спину в мерах профилактики, а не тогда когда уже есть боли.

Растяжение позвоночника в качестве разогрева

Данное упражнение является самым универсальным для гимнастики спины. Оно очень хорошо растягивает межпозвоночные диски без риска получить травму. Принцип выполнения понятен из рисунка. Во время выполнения мышцы кора должны быть полностью расслабленными. Находимся в таком положении до 2 минут. Но чем дольше - тем лучше.

Лодочка

Сразу после разминки переходим к этому упражнению. Какие нюансы: нужно одновременно подымать ноги и плечи как можно выше, а потом задерживаться в таком положении на 10-20 секунд. На выполнения этого упражнения вам потребуется суммарно 2 минуты, и тогда межпозвоночная грыжа вас никогда не застанет. Кроме сильной профилактики спинных болезней, данный элемент способствует укреплению мышц поясницы и усиливает в них кровообращение.

Ходьба на четвереньках

Для комфорта лучше ходить по мягкой поверхности типа ковра. Это упражнение очень хорошо разогревает мышцы поясницы и самое главное улучшает работу тазобедренного сустава. Если вы будете регулярно ходить таким образом, то артроз вам не страшен. А ведь именно он чаще всего является основной причиной болей во всей спине. Потому что человек очень сильно ограничивает подвижность всего туловища даже при повреждении в одной точке. Из-за чего мышцы спины на протяжении дня находятся в неестественной позе и мало развиваются. При хождении спину держите ровной, и не прогибайтесь в радугу.

Это были три самых важных упражнения, которые комплексно проработают вашу поясницу. Соблюдайте последовательность.

Если эта информация была полезной для вас, не забываем подписаться.

Читаем также:

Сжигаем жир простой ходьбой

Продукты, которые замедляют процесс похудения

Как правильно качать мышцы

Мы в telegram