10 советов, которые помогут вам избавиться от бессонницы

Ниже приведены несколько основных советов, которые вы можете попробовать, если у вас возникают проблемы с нормальным сном, но следует отметить, что почти во всех случаях, если вы испытываете недостаток сна в течение более 4 недель или это влияет на вашу способность сосредоточиться и функционировать, вы должны проконсультироваться с врачом.

1. Уменьшите яркие огни и отвлекающие факторы.

Если вы не можете спать, важно, чтобы ваша спальня считалась местом отдыха и расслабления. Если в вашей спальне есть телевизор или компьютер (или любое другое электронное устройство), подумайте о перемещении их в другую часть дома.

2. Уменьшите стрессовые ситуации.

Стресс является основной причиной лишения сна. Хотя подробное описание эффективных шагов по борьбе со стрессом выходит за рамки этой статьи, следует отметить, что если вы подозреваете, что стресс является основной причиной вашего отсутствия сна, важно, чтобы вы относились к симптомам, а не только к причине. Зачастую, если просто поговорить с близкими о ваших проблемах, то это будет способствовать некоторому краткосрочному облегчению, но важно, чтобы Вас, если стресс хронический, лечил медик профессионал.

3.Уменьшить потребление кофеина

Удивительно, как многие из нас до сих пор не понимают, что кофеин после 15:00 может активно повлиять на ваш сон. Большинство людей не понимают, что это не только кофе, наполненный кофеином. Кофеин содержаться в чае, шоколадных и энергетических напитках. Если вы не можете спать по ночам, а полуденный кофе или энергетический напиток является частью вашей рутины, подумайте об альтернативе. Попробуйте заваривать ромашку, которая, как известно, способствует сну. Следует также отметить, что кофеин поглощается организмом достаточно быстро, поэтому кофе до полудня будет очень мало влиять на способность человека хорошо заснуть.

4. Регулярные упражнения

Доказано, что упражнения помогают в достижении регулярного сна. Однако, нужно исключить слишком активные из них непосредственно перед сном. Упражнения также помогают снять стресс.

5. Телевидение, интернет это одна из главных причин бессонницы среди подростков.

6. Примените ароматерапию, которая может быть очень полезной. Эфирные масла постепенно сделают свое дело.

7. Убедитесь, что вам удобно в постели, если Вам в постели не удобно, возьмите дополнительную подушку для опоры тела. Постелите более мягкий матрац.

8. Избегать алкоголя

В некоторых случаях алкоголь может работать как стимул сна. Однако, хотя алкоголь иногда может помочь нам заснуть это временное явление. Зачастую облегчение бывает лишь временным и может фактически привести к более тревожному сну. Дело в том, что алкоголь приводит к обезвоживанию, которое часто заставляет вас просыпаться от жажды. Алкоголь также повышает адреналин и в сочетании с обезвоживанием, безусловно, приведет к менее качественному сну и увеличит потребление воды.

9. Увеличьте потребление воды по меньшей мере за 4 часа до сна, что может отрегулировать системы организма. Суть в том, что увеличенная циркуляция жидкости поможет организму заснуть.

10. Проветрите спальню. Свежий воздух способствует быстрому засыпанию.

11. Попробуйте мысленно организовать счет .

12. Примите теплую ванну и погрейте ноги в теплой воде.

13. Замените подушку на более удобную.

В качестве благодарности за проделанное Вас ждет крепкий и здоровый сон.