Как ускорить похудение в 2 раза

Все, кто когда-либо хотел похудеть, конечно же хотели это сделать максимально быстро. Но, как уже многие знают из наших предыдущих постов, чем быстрее мы худеем - тем больше вреда наносим здоровью. Но все мы люди, и каждый хочет всё равно это сделать максимально быстро и без вреда для здоровья. Сегодня разберём, как нам добиться максимальной, но при этом безопасной скорости сжигания жира.

Стоит быть готовым, для того чтобы получить хороший результат быстро, придётся проявить определённую дисциплину и волю. Чтобы ускорить сжигание жира в 2 раза, нам нужно применить все нижеперечисленные пункты:

1) Силовые тренировки

Именно они способствуют повышению выработки жиросжигающих гормонов. В частности эффективны базовые упражнения: Приседания со штангой, жимы и тяги штанг/гантелей. Оптимально будет делать 2 силовые тренировки в неделю и работать не с тренажёрами, а именно со свободными весами: штанги/гантели.

2) Кардио

Важно учесть, что 10-15 минутные кардио практически не принесут результат, а так как наша цель - максимальный результат за минимальные сроки, то нам нужно делать минимум 40-60 минутные тренировки на низком пульсе. Это лёгкий но продолжительный бег, быстрая ходьба по городу в виде прогулки, плавание или велосипед. Таких тренировок 3-4 в неделю.

3) Питание

Ключевой пункт - это дефицит калорий. Нам нужно недоедать примерно 500-600 ккал от уровня дневной нормы. У всех уровень поддержания веса на одном значении это разная величина. Рассчитать можно на сайте или приложении "калькулятор калорий". Указываем свои параметры массы/возраста/активности и получаем уровень нормы и от него отнимаем 500 ккал.

4) Достаточный сон

Для всех это разное количество времени. Главное правило - высыпаться. Должно быть хорошее самочувствие после сна.

5) Позитив и настрой на победу

Психология здесь играет не последнюю роль. Важно и не срываться в питании, не переживать и не испытывать психологический стресс, так как всё это существенно замедляет прогресс. Чаще улыбайтесь и будьте уверены, что если всё это соблюдать - результат будет гарантированно.

Внедрить все эти пункты с нуля может быть и не легко, но выдающийся по скорости результат легко и ни кому не давался, иначе бы все были в хорошей физической форме. Все таки наш канал про действительное положение вещей. Волшебных таблеток не бывает, которые бы давали выдающийся результат и не вредили бы здоровью.

Но справедливо будет и сказать, что по сути всё это - здоровый образ жизни, и для кого-то это даже не испытание и не стресс, а просто привычки, которые даже приятны. Поэтому стремитесь это внедрять в свою жизнь и скоро это станет её частью и будет даже приносить удовольствие =)

Если статья понравилась или была полезна подписывайтесь и ставьте лайк, здесь ещё много полезных советов по улучшению тела и здоровья в любом возрасте.