Дробное питание: есть и худеть! Минус 5 кг за месяц

Надоели диеты с кучей ограничений и полуголодным рационом? Похудеть гарантированно и без вреда для здоровья поможет дробное питание! Основной принцип дробного питания - это частое употребление пищи небольшими порциями.

Продолжительность: до достижения результата, в идеале придерживаться данного рациона рекомендуется всю жизнь.

Ожидаемая потеря веса: первый месяц - 4-5 кг, далее - 1-2 кг в месяц

Фото: hoove.ru
Фото: hoove.ru

Основные принципы дробного питания

1. Приемы пищи не реже, чем через каждые 3 часа.

2. Объем одной порции не должен превышать объема 1 стакана (250 мл).

3. Если пропустили прием пищи, то объединять приемы нельзя.

4. Все продукты, содержащие углеводы, съедать до пяти часов вечера.

5. Напитки с калориями (кефир, йогурты, соки) - это еда.

6. Между приемами пищи можно и нужно пить воду.

Примерное время приемов пищи при дробном питании:

Завтрак - 7.00-9.00 (35% калорийности от суточного рациона)
Второй завтрак - 10.00-11.00 (10%)
Обед - 13.00-14.00 (30%)
Полдник - 16.00-17.00 (15%)
Ужин - 19.00-20.00 (10%)

Фото: Pixabay.com
Фото: Pixabay.com

Примерный дневной рацион:

Слеш (/) обозначает "или"

Завтрак - каши/омлеты/легкие салаты/оладьи из овсяной муки

Второй завтрак - бутерброды из цельнозернового хлеба с сыром/кефир/йогурт/фрукты/смузи

Обед - суп/нежирное мясо с овощным гарниром или гречкой/макароны с томатным соусом/паровые котлеты с гарниром из риса и овощей

Полдник - йогурт/фруктовый салат/творог/сухофрукты/некалорийный десерт/цельнозерновые хлебцы

Ужин - отварная рыба с овощами/винегрет/творог с орехами/курица с овощами/овощное рагу

Продукты, которые следует ограничить:

Жирные сорта мяса
Жирные молочные продукты (сметана, сливки)
Фастфуд
Полуфабрикаты
Кондитерские изделия, сдоба
Сладости
Майонез, жирные соусы
Пиво, газировка

Важно! Пятиразовое питание позволит поддерживать высокий уровень обмена веществ в течение дня и сжечь больше калорий.

Читайте также:

НАПИТКИ ДЛЯ ЗАПУСКА ОБМЕНА ВЕЩЕСТВ
КАК УБРАТЬ ЖИР С ЖИВОТА: 4 СОВЕТА

Если вам понравилась статья, поставьте, пожалуйста, "лайк". Еще вы можете подписаться на мой канал и группу ВКОНТАКТЕ.