31 192 subscribers

Как Катя похудела на 9 кг за 2 месяца. История от подписчицы

80k full reads
108k story viewUnique page visitors
80k read the story to the endThat's 74% of the total page views
4 minutes — average reading time

У меня сегодня не пост, а просто мега-хит! В комментариях к моим постам я познакомилась с Екатериной. Когда она рассказала свою историю изменения питания и потери веса, я заинтересовалась и предложила поделиться опытом с вами. Поэтому сегодня представляю вам новую рубрику в моем блоге: "Истории похудения от подписчиков". Катя будет первооткрывательницей - ниже расскажет и покажет с фотографиями как ей удалось похудеть на 9 килограмм меньше, чем за два месяца.

Листайте, читайте, смотрите. Спойлер: там есть про таинственное слово ОЖОПОН 😍. Мы с Катей ждем ваших лайков и мнений в комментариях!

Примечательно, что это история от реального живого человека, а не какие-то там рекламные выдуманные До и После, которые мы часто видим в интернете.

"Добрый день, дорогие читатели! Спасибо Елене, что предложила мне написать про мою историю «изменение в понятии питания» (назовём это так).

Зовут меня Екатерина, мне 31 год, рост 158 см. Еще пару месяцев назад я весила 77 кг и подумать не могла, что в скором времени моя жизнь перевернется на 180 градусов. Я прекрасно понимала , что я не в своем весе, при моем росте я была как колобок((( Муж конечно говорил иначе… но нам девушкам всегда хочется быть стройнее, красивее (тем более с приходом инстаграма). И я пришла к выводам…. что да, я готова меняться, я хочу этого, наверно только, когда в голове происходит переключение, похудение становится возможным.

Я стала много читать, изучать различные способы похудения. Само слово «диета» для меня табу - это точно не лучший способ меняться, временная позиция меня не устаивает, мне нужно качественно, не во вред здоровью, не обязательно быстро (в этом плане я прекрасно понимала, спешить нельзя). Мне понравилось, как пишет @andr.nevski, очень доступно и понятно. Главный его принцип – это ДЕФИЦИТ КАЛОРИЙ!!! Всё!!! Другой истины нет, хочешь худеть -потребляй калории меньше затраченной энергии!!! При этом он отмечал, что БЖУ необходимо контролировать обязательно, без этого в дефиците никуда. Что больше всего мне понравилось в теории @andr.nevski, что БЖУ в течении дня нужно распределять следующим образом: утром жиры, вечером углеводы, в течении дня белки. Ну я решилась на такой шаг…

Итак… первую неделю я питалась как обычно, никакого соблюдения БЖУ, но все меню записывала в дневник (я работаю в приложении MyFitnessPal). По истечению 7 дней я суммировала общую сумму калорий и разделила на 7 дней , получила среднее значение потребление калорий в день. У меня вышло 1535 калорий… чтобы начать худеть, нужно уменьшить калорийность на 10%. В итоге я поставила себе цель 1300 калорий и бжу (40/30/30%)….и начала худеть)))) да мой вес пополз вниз… в неделю я в среднем теряла по 1 кг. Была неделя, когда я совсем ничего не сбросила, но в параметрах я уменьшилась – это было время КД, и да, действительно во время таких дел тело опухает, жидкость не уходит, соответственно вес стоял на месте… но у же через неделю все восстановилось.

Я питалась по КБЖУ, каждую неделю уменьшала калории на 10%...обязательно приучила себя все меню планировать заранее с вечера и сразу заносить в дневник. Таким образом, я всегда знаю, что мне нужно скушать, не перешагнув планку по калориям. Обязательно соблюдала БЖУ. Старалась ставить его в приоритет, поэтому иногда я могла перебрать с калориями, а иногда и не добирала, в любом случае среднее кол-во всегда было запланированным на неделю.

В итоге вот такие результаты у меня вышли:

Начала я 31 мая с веса 77 кг, 22.07 было контрольное взвешивание СТАЛО 68 КГ

Было по меркам 113/111/59, стало 96/98/56,5 см (ОЖ/ОП/ОН).

Я продолжаю питаться в таком режиме, но в скором времени буду делать отдых от дефицита…

На две недели повышу 200-300 калорий. Организму тоже нужна передышка в этом плане, иначе сильно замедлится метаболизм и вес встанет.

Вот такое питание у меня присутствует в первой половине дня:

 Запеканка без сахара с персиком и черносливом +кофе со сливками и корицей, без сахара
Запеканка без сахара с персиком и черносливом +кофе со сливками и корицей, без сахара
Запеканка без сахара с персиком и черносливом +кофе со сливками и корицей, без сахара

Йогурт греческий с большим содержанием белка/ на перекус чуток протеинового батончика, тоже содержит много белка и мало жиров
Йогурт греческий с большим содержанием белка/ на перекус чуток протеинового батончика, тоже содержит много белка и мало жиров
Йогурт греческий с большим содержанием белка/ на перекус чуток протеинового батончика, тоже содержит много белка и мало жиров

С утра так же могу съесть салат с овощами, добавить три яйца + брынзу или тунца (без масла)
С утра так же могу съесть салат с овощами, добавить три яйца + брынзу или тунца (без масла)
С утра так же могу съесть салат с овощами, добавить три яйца + брынзу или тунца (без масла)

Как Катя похудела на 9 кг за 2 месяца. История от подписчицы

Как Катя похудела на 9 кг за 2 месяца. История от подписчицы

В обед:

Оладья из кабачков и льняной муки…на любителя, мне не понравилось( больше не делаю

Как Катя похудела на 9 кг за 2 месяца. История от подписчицы

Фаршированный перец с грудкой и овощной заправкой
Фаршированный перец с грудкой и овощной заправкой
Фаршированный перец с грудкой и овощной заправкой

Вкусные котлетки с грудкой+кабачок, жарю на кокосовом масле+ не много овощей
Вкусные котлетки с грудкой+кабачок, жарю на кокосовом масле+ не много овощей
Вкусные котлетки с грудкой+кабачок, жарю на кокосовом масле+ не много овощей

И вечером:

Вечером преимущественно углеводы + белки, если их не добрала в течении дня.
Вечером преимущественно углеводы + белки, если их не добрала в течении дня.
Вечером преимущественно углеводы + белки, если их не добрала в течении дня.

Вечером могу позволить себе съесть мармелад)))
Вечером могу позволить себе съесть мармелад)))
Вечером могу позволить себе съесть мармелад)))

Это моё любимое))) запеканка с арахисовой пастой))))
Это моё любимое))) запеканка с арахисовой пастой))))
Это моё любимое))) запеканка с арахисовой пастой))))

Пью эти витамины и омегу 3
Пью эти витамины и омегу 3
Пью эти витамины и омегу 3

У Кати на сегодня все. Скажем ей спасибо и пожелаем дальнейших успехов. Думаю, если будет нужно, она наведается в комментарии и вам ответит а вопросы.

А если вы захотите попасть в нашу рубрику "Истории похудения от подписчиков" пишите мне на почту или в соц.сетях, контакты есть в шапке профиля тут. Пишите обо всем - как хотите похудеть, как похудели, что едите и чем занимаетесь. Фотодоказательства приветствуются ;))

Посты других моих друзей по блогу и коллег по похудению читайте по ссылке #историяподписчика_худею100