Как рассчитать свой нормальный вес? Чем отличаются ИМТ и нормальная масса тела

6,7k full reads
8,7k story viewsUnique page visitors
6,7k read the story to the endThat's 77% of the total page views
2,5 minutes — average reading time

Привет, друзья! Сегодня будет полезный и содержательный пост. Я расскажу про формулу расчета нормальной рекомендуемой массы тела и о том, зачем нужен знаменитый индекс массы тела.

Как рассчитать свой нормальный вес? Чем отличаются ИМТ и нормальная масса тела
Как рассчитать свой нормальный вес? Чем отличаются ИМТ и нормальная масса тела

Но сначала я должна сделать ремарку. Мне кажется, что когда тема похудения стала популярной, в нее пришло слишком много перегибов. Даже токсичности. Толстота непререкаемо осуждается. И не дай бог человек решит, что у него есть лишний вес, от которого надо срочно избавиться, поддастся очарованию быстрых результатов модных радикальных диет - всё, это гибельный путь. На этом пути можно причинить себе много вреда, в том числе непоправимого вреда физическому и ментальному здоровью.

Поэтому я хочу сказать: не ищите в себе недостатков от скуки, пытаясь прикрыть этим какие-то реальные проблемы в жизни, не придумывайте идеалов и не подгоняйте себя по их мерки. Нет ни канона красоты, ни идеального веса. Те формулы, о которых я сегодня расскажу - только рекомендательные. Они используются в частности врачами диетологами для анализа качества питания. Это не значит, что по формуле вы должны насчитать себе какие-нибудь 42 килограмма и изнурять себя диетами. Договорились? Надеюсь, тут все у меня взрослые девочки и мальчики. Поехали?

Масса тела - базовый показатель при оценке состояния питания. Ее сравнивают обычно с идеальной (рекомендуемой) массой тела.

За рекомендованную массу тела может быть принята как масса тела, рассчитанная по одной из формул, так и масса тела, которая была комфортна в прошлом для человека в течение длительного времени.

Популярна формула Брока, которая основана на росте человека:

Как рассчитать свой нормальный вес? Чем отличаются ИМТ и нормальная масса тела
Как рассчитать свой нормальный вес? Чем отличаются ИМТ и нормальная масса тела

По этой формуле я должна весить от 66 до 81 кг. В 81 килограмм я уже готова была впадать в отчаяние от своей уродливости. Оказывается, это было в пределах физиологической нормы. Я могла не садиться на диету в 1000-1200 калорий, не срываться с нее в последствии и не иметь всех этих проблем. Такие дела.

Конечно, эта формула очень условная. Она не учитывает пол и возраст человека. В формуле Брукша эти недостатки были учтены. Там для разного роста используются разные коэффициенты. Например, 100 вычитается из роста 155-165 см, из роста до 154 см вычитается уже 95, при росте 166-175 вычитается 105, и при росте выше 176 вычитается уже 110. Ну, и естественно+- те же 10%.

Для России и е жителей нет специально разработанной таблицы рекомендованной массы тела, адаптированной именно под наши особенности. Но я приведу вам универсальную таблицу рекомендованной массы тела из учебника Диетологии под ред. Барановского:

Как рассчитать свой нормальный вес? Чем отличаются ИМТ и нормальная масса тела
Как рассчитать свой нормальный вес? Чем отличаются ИМТ и нормальная масса тела

Вы видите, тут уже используются более дифференцированные показатели.

Но что же такое индекс массы тела и почему худеющие ориентируются чаще именно на него?

Потому что ИМТ считается более информативным, чем сравнение реальной и рекомендуемой массы тела. Рассчитывают его вот по этой формуле:

Как рассчитать свой нормальный вес? Чем отличаются ИМТ и нормальная масса тела
Как рассчитать свой нормальный вес? Чем отличаются ИМТ и нормальная масса тела

Далее полученную цифру сравнивают с нормой вот по такой таблице:

Как рассчитать свой нормальный вес? Чем отличаются ИМТ и нормальная масса тела
Как рассчитать свой нормальный вес? Чем отличаются ИМТ и нормальная масса тела

Судя по этой таблице, когда я решила что супер-жирная в 72 килограмма, я относилась просто к группе людей с повышенным питанием. В свои максимальные 110 килограмм я была ровно на границе между 2 и 3-ей степенями ожирения. Это я вам для примера расчетов говорю. И для того, чтобы некоторые из вас сейчас призадумались: а что, если худеть вовсе не требуется?

На сегодня у меня все. Другие посты на тему здоровья читайте в рубрике #диетология_худею100

Ставьте ваши 👍👍, подписывайтесь на мой канал. Ну, вы сами знаете, что делать.😏