18 147 subscribers

Минус 11,5 кг без диет и голодовок. Ужины, которые помогают мне худеть 🍗🥗🥩

32k full reads
51k story viewsUnique page visitors
32k read the story to the endThat's 62% of the total page views
1,5 minute — average reading time

Всем привет! 😊 Меня зовут Ирина, и это - канал о моем похудении и похудении вообще. Я выбрала для себя дефицит калорий и питание, приближенное к правильному, чтобы не только похудеть, но и научиться питаться по-новому и сохранить вес.

Потихоньку я скинула 11,5 кг и сейчас занята борьбой с праздничным привесом. Он невелик, и скоро я с ним расправлюсь.

upd. Добавила новый пост-знакомство: кто я, что я

Информации на канале много, поэтому иногда у меня возникает желание ее упорядочить.

Сегодня - об ужинах. Все фото в этой публикации - мои ужины😀

тушеная красная рыба и салат из свеклы с чесноком
тушеная красная рыба и салат из свеклы с чесноком

Считаю ужин одним из самых важных приемов пищи. Именно от ужинов во многом зависит наш вес и габариты. Я свой вес набрала из-за перекусов в ночи.

Как у меня складываются ужины:

1. Ужин не должен быть чересчур объемным и калорийным. Чтобы было легко выполнить этот пункт, надо не голодать в течение дня. Обычно мои ужины укладываются в 300-400 калорий.

филе индейки _ цветная капуста + помидор
филе индейки _ цветная капуста + помидор

2. Я могу съесть и картошку, и макарошки, и гречку. На обед. На ужин - никаких углеводов. И к фруктам это, конечно, тоже относится. Яблоко на ночь - глупый совет.

кролик + салат из свежих овощей
кролик + салат из свежих овощей

3. Белковая пища + овощи - вот мой типичный ужин. Мясо с овощами. Рыба (или морепродукты) с овощами, яйца (просто вареные, яичница, омлет) с овощами.

омлет + салат из свежих овощей
омлет + салат из свежих овощей
печеночные оладьи + свекла с чесноком
печеночные оладьи + свекла с чесноком

4. Еще хороший вариант ужина - салат из мяса/рыбы/морепродуктов/грибов + яйца + огурцы. Можно сыр, репчатый лук, зелень. С заправкой на основе йогурта.

салат с тунцом
салат с тунцом

У меня в арсенале много таких салатов, например:

Низкоуглеводный салат из шампиньонов и курицы
Салат с консервированным тунцом
Салат из крабовых палок

5. Ужинаю после 18. И часто после 19. Я ложусь поздно, поэтому чаще всего время ужина - в промежутке 19.00-20.00

салат из крабовых палок
салат из крабовых палок

6. Никаких перекусов после ужина. Для меня это прям важно и актуально. Можно выпить чайку. Без всего.😊

13 января 2020 года стартует похудательная бесплатная (!!) игра "Падал прошлогодний... вес". Принять участие может каждый, кто хочет расправиться с лишними килограммами, вне зависимости от их количества. Игра психологическая и направлена на работу с нашим подсознанием, одобрена институтом питания РАН. Она продлится неделю. Ведущая игры - кандидат психологических наук Галина Турецкая, которая специализируется на психологии похудения, нарушениях пищевого поведения. Зарегистрироваться для участия можно по ссылке: https://galinaturetskaya.ru/pos15-multigra . Участники прошлых игр показали отличные результаты, смогли изменить отношение к еде, скорректировать пищевое поведение и стать стройнее.

Ставьте лайк 👍 и подписывайтесь на канал, если тема похудения вам интересна, чтобы следить за моими результатами и читать статьи про похудение.

Голод - не тётка! Чтобы худеть, я ем: вкусное меню на 1307 калорий 🥩🥗
Скинула 10 кг и похудею ещё. Почему я не отказываюсь от сметаны, орехов и иногда жарю на масле?
Готовлю, ем и худею. Скинула 10 кг. Наготовила на 2-3 дня еды, которая поможет мне худеть 👍