40 способов похудеть летом

02.05.2018

Если вы не похудеете к лету – не беда, тогда у вас будет для похудения много времени – целое лето. Расскажем, как же летом лучше худеть.

1) Калорийный завтрак. Чем больше вы съедите утром, тем меньше есть вам будет хотеться днем и вечером. Если вы настроены, допустим, потреблять 1400 калорий в день, то из них 700 – завтрак, 500 - обед, 200 – ужин.

2) Посыпайте корицей разные блюда. Она улучшает теплообмен, сжигает жир.

3) Уменьшите количество сахара в кофе и чае до 25 г в день.

4) Откажитесь от сладких напитков, даже если это диетическая кола.

5) Ешьте открытые бутерброды, без верхнего ломтика хлеба.

6) Короткие интенсивные тренировки с очень короткими передышками на пресс сделают живот плоским.

7) Люди, которые пьют 4-5 чашек зеленого чая в день, худеют больше тех, кто только тренируется и не пьет чай.

8) Используйте маленькую посуду, тогда вы будете меньше накладывать в нее еды и меньше съедать.

9) Ешьте одну и ту же пищу несколько раз подряд, тогда вам станет скучно есть, и вы съедите меньше.

10) Чего бы вы не наложили в свою тарелку, половина этого количества должна быть овощной.

11) Рыба, выращенная в естественных условиях, лучше той, которую усиленно кормили в пруду и потом привезли в супермаркет.

12) По возможности готовьте на гриле.

13) Не смотрите на ночь телевизор, не спите при включенном телевизоре, спите в темной комнате.

14) Старайтесь тренировать разные мышцы и не пропускайте занятия летом, хотя этого летом очень хочется.

15) Сконцентрируйтесь на одном физическом упражнении и делайте его столько, сколько сможете, потом на другом.

16) Ешьте сквош-спагетти. Если не получится раздобыть этот экзотический овощ, сорт тыквы, то альтернатива – привычная там тыква или кабачки.

17) Используйте в качестве салатной заправки ореховое масло, добавляйте в салаты грецкие орехи, авокадо.

18) Добавляйте в свой рацион кисломолочные продукты, они улучшают пищеварение.

19) Кинза мешает животу раздуваться, делает его плоским.

20) Старайтесь есть с кем-то. У одиноких людей чаще бывают приступы голода.

21) Бобы, спаржа, семена подсолнечника богаты фолиевой кислотой и снижают вес.

22) Один киви в день ускоряет обмен веществ, устраняет запоры.

23) Не держите на глазах сладкую, соленую, жирную пищу, которая будет вас соблазнять.

24) Ешьте смесь из греческого йогурта и сыра.

25) Овсянка по утрам с ягодами годжи сжигает на 10% калорий больше обычного.

26) Два куска темного шоколада в день.

27) Вода перед приемом пищи.

28) Добавьте в рацион кокосовые орехи и кокосовое масло.

29) Протестируйте любые понравившиеся вам модные диеты с низким содержанием углеводов. Вам нужно любым способом отучить себя от привычки скушать пончик, пирожное.

30) Бывайте на солнце с 8.00 до 12.00, активность не обязательна. В это время вы получите максимум витамина D.

31) Все виды острого красного перца волшебным образом сжигают жир.

32) Концентрируйтесь на тренировках и здоровом питании, когда вы занимаетесь или едите. В этот час не думайте больше ни о чем.

33) Практикуйте ленивые тренировки, например, напрягать и расслаблять разные мышцы, статичные упражнения.

34) Не добавляйте в кофе ничего.

35) Ешьте яблоки в любом виде.

36) Папайя – спасает от вздутия живота и неприятностей в желудке.

37) Отмечайте любые ваши достижения во всех сферах, празднуйте.

38) Замените ваши перекусы сухофруктами.

39) Не покупайте продукты без глютена, если вы не больны, потому что в них больше калорий, чем в продуктах с глютеном.

40) Худейте плавно, откажитесь от экстремального похудения за короткие сроки.