4 лучшие упражнения для поддержания физической формы в домашних условиях

Бывает лежишь ты такой на диванчике, кушаешь чипсы, рядом печенье, и все это чудо ты запиваешь напитком, а по телевизору идет твой любимый сериальчик, где твоя героиня красивая, бегает по утрам, стройная и отбоя от поклонников нет. Как же многие хотели бы быть похожими на героинь этих, но вот незадача. Слишком много сложностей возникает на пути к стройной талии и подкаченным ножкам. Но попытаться по-уговаривать вас можно.

Начало не такое уж и сложное? Питание и его секреты

Для начала стоит начать с питания. Следует присмотреться к рациону. На самом деле не все так сложно. На сегодняшний день было много придумано различных андроид-приложений с подсчетом КБЖУ. Все очень просто, устанавливаете цель себе, и вносите каждый день, съеденный кусочек пиццы, булочку, шоколадку. А в конце дня взвешиваетесь. Все очень плохо? Значит попробуйте уменьшить количество вредного, завтра минус шоколадка, послезавтра минус кусочек пиццы, при этом не забывайте, главное-это взвешиваться каждый день, чтобы вам надоели эти большие числа.

Со временем вы сами поймете, что влечение к сладкому вы можете контролировать сами, тем более когда появилось куча хлебцов, да еще и с разными вкусами, которые не ухудшат состояние вашего тела, да и съев которые вам перехочется сладкого.

Смотрим фильмы и качаемся.

На самом деле, не обязательно ходить в тренажерный зал, чтобы получить подтянутое тело. Можно выполнять лежа перед телевизором (ноутбуком), главное, чтобы перед вами лежали не чипсы с печеньем! Пару упражнений для вашей фигуры:

Упражнение №1:

Кому хочется похвастаться своим прессом и обхватом талии не 100, а 60-70 сантиметров? Конечно же вам, раз вы все еще читаете:) Для начала включаем сериал и садимся на край нашего излюбленного дивана, на затылок (сзади) ложем руки, сложенные в замочек и опускаем вниз голову. Таким образом скручиваемся, напрягая мышцы пресса, чем сильнее напрягли, тем сильнее прокачались. Повторять следует 35-40 раз.

Упражнение №2:

Делаем ягодицы красивыми, бедра стройными.

Устроившись поудобнее на правом боку, левую ногу вытягиваем прямо, а нижнюю, правую, сгибаем в колене. Левую ногу поднимаем до образования угла в 90 грд. и опускаем. Повторять такое упражнение нужно по 25-30 раз. Точно по такой же схеме, повторить упражнение и на правую ногу, количество повторов также 25-30 раз.

Упражнение №3:

Кому нравятся жирок на боках? Никому, поэтому приступаем.

В помощники берем полотенце. Вытягиваем руки над головой держа полотенце. И покачиваясь как березка делаем наклоны сразу вправо, затем влево. Выполнять упражнение следует в сидячем положении. 50-55 повторений будет вполне достаточно.

Упражнение №4:

Мужчины хвастаются своими бицепсами и трицепсами, а мы? Мы тоже будем!

Берем два литра воды в бутылке, хорошо закручиваем ее (фонтана нам еще не хватало выполняя упражнение!). Все также сидим с вами на краю дивана. И поднимаем бутылку с водой сразу правой рукой над головой 30 раз, а затем левой рукой, также 30 раз будет достаточно.

Увеличивайте с каждым разом количество подходов в упражнениях и добъетесь нужного вам результата довольно быстро.

Все еще не начали? Тогда бегом, лето не за горами...

- Три главных правила натурального бодибилдинга - Особенности спортивного массажа - Подтягивание: эффективные техники выполнения - Почему бег помогает избавиться от лишнего веса? - Аэробные и анаэробные нагрузки - Все о бурпи и его эффективности