Эффективные фитнес-тренировки

06.04.2018

Оптимальным вариантом фитнес инструкторы считают занятия 3-4 раза в неделю. Если интенсивность физических занятий будет больше, организм не будет иметь возможности полноценно отдохнуть и восстановиться. Что касается продолжительности тренировок, то одно занятие должно продолжаться не более 30 минут. Важно чередовать упражнения, выполняемые в спокойном ритме, с теми упражнениями, которых оказывают интенсивные нагрузки на организм.

При оценке оптимальной интенсивности физической тренировки используется 2-6 баллов по 10 бальной шкале, все 10 баллов соответствуют максимальной нагрузке, а 1 балл – полному отдыху для организма.

Не забывайте также, что организм нуждается в предварительном «разогреве», ведь учащение сердцебиения должны быть равномерным и плавным, иначе человек начинает испытывать дискомфортные ощущения, такие как болезненность ощущений, а также резкий упадок физических сил.

При желании провести эффективную тренировку, проверяйте, чтобы пульс при максимальных показателях составлял 60-80% от высшего показателя пульса, рассчитанного по следующей формуле: из 200 следует вычесть возраст тренирующегося.

Безусловно, такие расчеты условны, ведь на частоту пульса влияют многие показатели.

Также важно знать о таком факте, согласно которому в случае максимальных по эффективности тренировках с использованием кардио оборудования используется «аэробная зона», которая представляет собой 60-80 % от максимума импульса. Именно при 60-80% от максимального показателя пульса будет происходить сжигание в организме жиров, а также расщепление углеводов.

Существует несколько правил, выполнение которых позволить проводить эффективные упражнения в домашних условиях. Для того, чтобы всегда нравиться себе, важно испытывать уверенность.

Безусловно, многие женщины и мужчины хотят избавиться о парочки лишних килограммов, кроме того мечтают подтянуть мышцы, снять нервное напряжение, повысить общее состояние своего организма.

Для достижения таких результатов в домашних тренировках помните о том, что занятии должны быть систематическими, ровными по интенсивности. Нагрузки следует увеличить постепенно, чтобы организм успевал привыкать к новым требованиям к нему.

Канала "Познай себя" ждет своих активных подписчиков и читателей! Проявляйте активность, ставьте лайки, подписывайтесь на канал.

Читаем так же: - Если нет сил тренироваться...- Качаем пресс