Как уменьшить мышечную боль после тренировки

Боль в мышцах знакома всем спортсменам. Такая проблема возникает у людей, которые долго не посещали тренировки, а также у новичков.Относиться к ней необходимо спокойно и нормально,это жизненный процесс является временным.

Основные причины боли

1. Воздействие молочной кислоты, которая накапливается в мышечных тканях. Ее выход из организма и является причиной дискомфорта.

2. Микротравмы мышечных волокон. Ничего страшного здесь нет. Боль стихнет после нескольких тренировок.

3. Чрезмерные тренировки. Наблюдается упадок сил, слабость, сильные боли. В дальнейшем это приводит к снижению иммунитета.

4. Травма. Для нее характерны сильные боли при резких движениях. Возможны припухлости на месте травмы.

Избавится от боли в мышцах можно. Для этого существует несколько способов.

Первые часы после тренировки необходимо принять горячие и холодные ванны. Холодная вода создает анальгетический эффект, горячая расслабляет.

Устранить мышечные боли сможет небольшая разминка. Мышцы должны быть в движении. Их постоянная работа ускорит восстановление мышц после тренировки. Несколько упражнений до тренировки и после ее окончания снизит боль и усталость.

В решении проблемы также отлично помогут водные процедуры. Контрастный душ или теплая ванна – чудесное средство от боли.

Посещение бассейна перед занятиями в спортзале предупредит возникновение боли.

Настоящая русская баня – превосходное средство. При воздействии на мышцы высокой и низкой температуры, боль проходит, они расслабляются.

Натуральные противовоспалительные средства помогут справиться с проблемой. Лечебными свойствами обладают травяные отвары, вишни, лимоны, орехи, малина и другие.

Сок арбуза выводит молочную кислоту из организма. Если пить его за час до занятий и через час после, болей можно избежать.

Пить воду необходимо в больших количествах. Из-за ее недостатка замедляется выход из организма токсинов и мышцы не могут восстановиться.

Самый эффективный метод профилактики и лечения болей – массаж. Главное, хорошенько разогреть мышцы, размять болезненные участки, чтобы произошел прилив крови. Массаж отлично устраняет болевые ощущения и благоприятно влияет на весь организм. Хорошо, если его сделает профессионал. Нет средств на услуги массажиста? Не страшно. С этой процедурой вполне можно справиться самому или при помощи близкого человека. Во время массажа следует использовать эфирные масла или мази.

В аптеке можно приобрести кремы, которые, при нанесении на ночь, снимут болевые ощущения. Они содержат натуральные компоненты, воздействующие на болевые рецепторы.

О пользе сна много рассказывать не стоит. Давно известно, что здоровый 8-часовой сон способен снять усталость, и восстановить мышцы. Поэтому не нужно пренебрегать этим. А, если есть возможность, устраивать отдых и днем.

Стоит помнить и о профилактических мерах:

- Нельзя резко входить в тренировочный режим.

- Делать разминку до и после тренировки обязательно.

- Восполнять потерянную во время тренировки жидкость.

- Тренировки не должны превышать 40 минут.

В случае, когда все меры приняты, а боли не проходят, следует обратиться к врачу. Возможно причина болевых ощущений – суставы. Поэтому, если боли не проходят в течение 3 суток, без медицинской помощи не обойтись.

Процесс формирования личности с помощью фитнеса

Вся правда о естественном бодибилдинге