Какой должна быть правильная утренняя зарядка?

Делать по утрам несложные физические упражнения – это хорошо известный способ сохранить здоровье и приобрести красивую фигуру. При этом необходимо помнить, что утренняя зарядка и силовая тренировка — это далеко не одно и то же.

В первую очередь физкультура после утреннего пробуждения должна быть направлена на то, чтобы подготовить себя к активному трудовому дню. Во время сна замедляется циркуляция крови, происходит сужение легких и торможение центральной нервной системы. Все это не позволяет нам сразу приступать к тяжелой физической активности.

Умеренная утренняя гимнастика – улучшает движение крови, ускоряет обмен веществ. Все это позволяет вам находиться на рабочем месте весь оставшийся день, сохраняя позитивный настрой, бодрость тела и духа. Кроме того, ваш организм не сможет накапливать калории, ему придется их использовать для восполнения утренних энергозатрат.

Место и время для утренней зарядки?

Для выполнения комплекса утренней зарядки нужно найти всего десять – пятнадцать минут свободного времени. При этом нужно стремиться выполнять зарядку ежедневно, именно это нужно для наилучшего результата.

Для того, чтобы взбодрится перед выполнением упражнений нужно умыться холодной водой, а также выпить один стакан воды или сока. Однако не стоит нагружать себя твердой пищей. Если вы делаете зарядку дома, то перед ее началом необходимо хорошо проветрить комнату.

Наиболее подходящие упражнения.

Какие движения лучше всего подходят для утреннего оздоравливающего комплекса?

Для начала лучше потянутся вверх, покрутить головой в разные стороны, а также размять суставы на руках и ногах. При выполнении этих упражнений необходимо быть полностью расслабленным.

Лучше всего использовать комплексные движения. Проще говоря, те, в которые вовлечены наибольшее количество мышечных групп. Например, отжимания, приседания, выпады. Отжимания лучше всего подойдут для развития плечевого пояса, а приседания и выпады для развития мышц ног и ягодиц.

Для того чтобы разнообразить зарядку пригодятся гантели или гири небольшого веса. Используя их, вы сможете делать гораздо больше упражнений. Но даже при использовании отягощений лучше выбрать многосуставные упражнения, которые задействуют как можно больше мышц. Также не будет лишним приобрести эспандер, скакалку, гимнастический обруч и турник.

Итак, утренняя гимнастика – это легкий и продуктивный способ для поддержания здоровья и хорошего настроения.

- Фитнес для тех, у кого есть хронические заболевания - Интервальный вид кардиотренеровок - Худеем летом - Эффективность утренней гимнастики