Свободные веса или тренажеры

22.06.2018

В каждом спортзале всегда есть тренажеры, некоторые из которых приспособлены для изоляции мышц (собственно тренажеры), а другие приспособлены для использования свободного веса (гантели, штанги и подобное). Поговорим немного о различиях, преимуществах и недостатках каждого варианта, потому что важно знать, что выбрать в соответствии с собственными целями. Нужно знать, что нужно и чего не следует делать.

Начнем со свободных весов, поскольку они являются предпочтительным вариантом для многих. Они используются с очень положительной обратной связью, но многие не знают, почему они являются хорошим вариантом и какие именно есть «за и против» свободных весов. Начнем с минусов свободных весов, поскольку они относительно незначительны.

Недостатки тренировок со свободным весом

Основной недостаток упражнений на свободный вес - это риск получения травм, если вы не выполняете упражнение должным образом. Наиболее распространенный вариант возникает из-за чрезмерного веса, который ухудшает положение тела и, следовательно, увеличивает риск получения травм. Тренировка со свободным весом требует большей концентрации внимания с вашей стороны. Кроме того, если вы новичок, потребуется много времени, чтобы узнать правильную технику и нужный вес, чтобы избежать дополнительного риска травмы.

Другой минус свободных весов - это большее количество мышц, вовлеченных во время упражнения. Например, при тренировке мышц грудной клетки с использованием свободных весов вы также загружаете мышцы, которые стабилизируют ваше тело. Таким образом, вы загружаете другие мышцы помимо основных, которые хотите тренировать, это уменьшит эффект тренировки на них.

Поскольку мы говорили о минусах свободных весов, теперь расскажем о плюсах тренажеров, чтобы сделать сравнение полным.

Плюсы тренажеров

В логике плюсы тренажеров должны перекрывать минусы свободных весов. То есть, когда мы тренируемся на тренажере, нам не нужно время, необходимое для изучения техники. Потому что они строго ограничены и не позволяют нам делать какие-либо дополнительные шаги и движения.

Другим плюсом является то, что они являются строго изолирующими, т.е., когда вы тренируете один мускул, вы тренируете его и только его. Исключаются стабилизирующие мышцы, которые в противном случае были бы включены. Поэтому вы тренируетесь сосредоточенно со всем вниманием к конкретной мышце.

Недостатки тренажеров

Конечно же, есть свои минусы и они меняют баланс в пользу свободных весов у большинства спортивных людей.

Из-за их изолированных движений и техники упражнений они «учат» мышцы не включать столь важные стабилизаторы. Почему они должны так важны? Если вам нужно сделать какой-либо вид упражнений, которые вы научились делать на тренажере, в реальной ситуации, ваши мышцы будут сталкиваться с огромным сопротивлением при попытке сделать то же движение. Вам не поможет тренажер и нужно будет включать неподготовленные и неразвитые стабилизирующие мышцы и, вероятно, они будут повреждаться. Изолирующие тренажеры обычно ограничивают возможности вашего тела, которые часто развиваются более интенсивно при использовании свободных весов.

Плюсы свободных весов

Человеческое тело должно быть готово поднять, толкнуть и потянуть веса, это часть нашей повседневной жизни. Если мы хорошо тренируемся, это окупится. Однако, если мы тренируем тело «неправильно» или, по крайней мере частично, при создании «ложной безопасности», которую дают нам тренажеры, то не так готовы к простым будничным задачам.

То есть, тренажеры помогают организму и он не чувствует необходимости развивать остальную часть мышц, которые важны для нормальной деятельности и предотвращают травмы в повседневных условиях.

Самый важный плюс свободных весов, как уже упоминалось, тренировка и развитие эффективности естественных движений тела. Эти движения созданы для нашего тела и используются в самых основных повседневных действиях. Свободные веса сделают вас более функциональными и сильными в естественном смысле этого слова. У вас будет сила, которую вы можете использовать в реальных условиях.

Возможность и снижения веса и увеличения мышечной массы и силы в короткие периоды - большой плюс свободных весов. Когда вы выполняете упражнение, которое включает в себя больше мышцы, то будете тратить больше энергии. Поэтому вы ускорите работу тела и так получите какие-либо положительные результаты, будь то падение или повышение массы.

Если выполняете упражнения правильно и с надлежащим весом, то улучшите общее состояние тела и защитите его от травм. И еще один важный аспект - это компактность необходимого вам оборудования. При этом свободные веса можно использовать дома или даже на работе (2 гантели, сидя / лежа и у вас есть полная работа на грудь / бицепс или даже тренировка плеч).

Максимальные результаты

Конечно, есть возможность получить плюсы обеих версий. Вам просто нужно их смешивать и не ограничивать себя принципиальными выборами. В каждом варианте тренировки есть свои плюсы и если вам нужны максимальные результаты, понадобятся использовать каждый.

Смешанный вариант подходит для всех людей, независимо от их цели в зале. Когда мышцу тренируют только одним способом, она привыкнет. Поэтому приятно менять и смешивать эти два типа, чтобы получить максимальную отдачу и все преимущества.

- Новые вид упражнений – плиометрика. Плюсы и минусы, метода тренировок - Силовые тренировки и кардио тренировки. С чего начать? - Как часто можно качать пресс? - Как нарастить мышечную массу - лучшая тренировка мышц, диета и упражнения - Как накачать мышцы ног, бедер, ягодиц? - Как накачать грудные мышцы и визуально расширить грудную клетку?