"Диета" Елены Малышевой без чувства голода: похудение с небольшими ограничениями

Мало кто не слышал о Елене Малышевой, ведущей полезную и познавательную передачу на одном из федеральных телеканалов.

Помимо этого она имеет медицинское образование и уделяет много внимания исследованиям и выявлениям проблематики основных нарушений и сбоев в работе организма с учетом современных условий.

Основные постулаты Малышевой

Методика Малышевой основывается на мнении, что избыточный вес в первую очередь является признаком заболевания или нарушения в работе внутренних органов, систем и клеток организма.

То, что это находит отражение во внешнем виде человека, является уже последствием.

Ведущая не является сторонницей монодиет или жестких ограничений.

Все это, по ее мнению, не только не является эффективным, но и наносит еще больший вред в итак разлаженную работу организма.

Если вес большой, то не стоит искать волшебную таблетку или чудо-методику, которая решит проблему.

Только комплекс мер, в который входит посещение высококвалифицированных специалистов и соблюдение всех их рекомендаций, занятия спортом и отказ от вредных привычек, сможет помочь не только в уменьшении объемов тела и снижении веса, но и решить саму проблему его возникновения.

Базовые принципы "диеты"

•Нельзя голодать.

Именно поэтому сразу же отметаются как возможные способы все монодиеты или варианты с ограниченным количеством калорий и скудным рационом.

Именно они наиболее вредны для организма, чаще заставляя людей срываться и бросать все на полпути, вновь набирая то немногое, что удалось скинуть, а порой и больше.

Малышева рекомендует употреблять низкокалорийную легкоусвояемую пищу столько, сколько требуется организму.

•Приемы пищи не должны ограничиваться 3 в сутки.

Но объем и состав порций должно быть на особом контроле.

Для облегчения этой задачи в первое время стоит приобрести весы или посуду небольших размеров, по которым можно ориентироваться, чтобы избежать перееданий.

•Подсчет калорий.

1200 калорий в сутки – оптимальная цифра для женского организма, по мнению Малышевой.

•Водный баланс.

•Тщательное пережевывание.

Чем сильнее измельчить кусочек пищи во рту, тем быстрее и проще его будет переваривать.

Также это позволяет увеличить длительность приема пищи, и уже к ее концу можно почувствовать первые признаки насыщения.

•Разгрузочные дни.

1 раза в неделю будет вполне достаточно, чтобы разгрузить кишечник, давая ему возможность очиститься от накопившихся застоев.

•Минимизировать или полностью исключить из рациона продукты, содержащие в составе быстрые углеводы, жиры (кроме растительного).

•Увеличить полезные белковые продукты в ежедневном меню.

•Физическая нагрузка – залог не только стройной привлекательной фигуры, но и здоровья.

Не забывайте ставить пальцы вверх и делиться статьями в социальных сетях, чтоб их увидело и прочитало больше людей.
Это лучшая оценка тому, что мы делаем!