Питание женщин после 40 лет: полезные продукты

20 December 2018

В организме женщины после 40 лет происходят важные обновления, которые влияют на ее состояние, самочувствие и жизненные устои.

Хочешь-не хочешь, но приходится подстраиваться и менять свои пищевые привычки и добавлять новые.

Что происходит в организме после 40 лет?

  • теряется мышечная масса
  • меняется гормональный фон
  • кости и зубы становятся более ломкими и хрупкими
  • обмен веществ и метаболизм замедляется
  • появляется слабость, вялость и нежелание что-либо делать

Этот небольшой топ составлен с учетом перестройки женского тела после 40 лет и включаем необходимые ему продукты.

С чего начать и что исключить в первую очередь из своего рациона:

1. Пустые углеводы

2. Сахар и соль (использовать по минимуму)

3. Вместо белого хлеба использовать отрубной или цельнозерновой

4. Снеки и чипсы

5. Каши быстрого приготовления

6. Алкоголь

На какие продукты обратить внимание в первую очередь

1. Свежие овощи, богатые клетчаткой и витаминами: капуста, морковь, свекла, кабачки, перцы разных цветов;

2. Свежие фрукты и ягоды с большим содержанием витамина С: лимоны, апельсины, грейпфруты, клубника, шиповник, киви;

3. Соевые продукты с большим количеством белка: творог тофу, соевые продукты молочно-кислого производства (молоко, масло)

4. Молочные продукты богатые кальцием (полезно для зубов и костей): молоко, масло, сливки небольшой жирности, осевые продукты(молоко, тофу);

5. Железосодержащие продукты, которые влияют на менструальный цикл: нут (турецкий горох), сухофрукты (курага), тофу.

6. Вода (обычная, без газов и добавок), влияющая на обменные процессы, снижение веса и функционирование всего организма в целом.

Помимо полезных продуктов, в этот список также можно включить:

1. Орехи: миндаль, кешью, бразильский и грецкий орех, арахис.

2. Кисломолочные продукты: творог, йогурты без добавок, кефир, ряженка, айран.

3. Льняное масло и семечки.

4. Крупы: коричневый рис, булгур, чечевица, горох, фасоль, артек, перловая.

5. Нежирное мясо, рыба, субпродукты (печень)

6. Томатный сок и виноград (влияющие на гормональный баланс)

7. Свежая зелень: укроп, петрушка, базилик, тимьян.

В этом возрасте стоит более щепетильно относиться к своему здоровью: проходить регулярные обследования у врача, правильно и вовремя питаться, высыпаться, бывать на свежем воздухе и больше двигаться.

Употреблять не только сложные углеводы, но и полезные жиры, белки и фитоэстрогены.

Если вам интересна эта тема, и вы хотите более подробный разбор каждого пункта и продуктов, ставьте пальцы вверх и мы выпустим такую подробную статью на канале.

Читайте также: 2 недели до корпоратива: как успеть похудеть до Нового Года