Уменьшаем аппетит на диете: 5 советов, которые будут работать

Если вы часто худеете или вам знакома проблема лишнего веса, знакома ситуация, когда кушать хочется постоянно, а нельзя.

Потому, что лишний вес липнет так быстро, что килограммы не успевают уходить.

Мне знакома эта ситуация, ведь последние годы я часто придерживаюсь разгрузочных дней, чтоб поддерживать тело в форме.

Кушаю часто, но мало, а аппетит все-равно появляется в самые неподходящие моменты.

Эта подборка из 5 советов очень помогает, особенно вечером или перед сном.

Очень часто я использую какой-то из этих способов на ночь, когда перекусы ну совсем не желательны.

1. Овощные перекусы

Ни что так хорошо не насыщает, как свежие овощи. Я каждый день устраиваю себе овощные перекусы из доступных по сезону овощей.

Нарезаю на тарелку морковь, болгарские перцы разных цветов, огурец, помидорки, редиску, сельдерей и кушаю с каким-нибудь домашним соусом или хумусом. Например, с нежирным йогуртом с маринованным огурчиком и свежим укропом.

Этот перекус отлично подавляет голод, насыщает на несколько часов, совершенно не калориен и очень полезен. От него не будет чувства тяжести в желудке, поэтому такую овощную тарелку можно делать в качестве ужина.

2. Стакан воды

Один из самых любимых способов усмирить разыгравшееся чувство голода - выпить стакан воды комнатной температуры.

Вода заполняет собой желудок, создавая объем и ощущение заполненности, отчего аппетит пропадает на 1-2 часа. Лучше всего "обманывать" голод на ночь, перед сном.

3. Чистка зубов

Еще один проверенный способ перед сном - почистить зубы мятной зубной пастой. Она дает чувство свежести и подавляет рецепторы, ответственные за вкус блюд, от чего те будут казаться уже не такими привлекательными и даже горькими.

4. Ароматерапия

Вкусные запахи могут обмануть наши рецепторы и создать ложное чувство насыщения.

Одними из фаворитов являются "вкусовые" масла - ваниль, корица, апельсин, яблоко, грейпфрут, банан, лаванда и многие другие. Достаточно на 10 минут проветрить и насытить помещение ароматами, чтоб голод стал меньше или вовсе пропал.

5. Размер порций

И самое главное - кушать мало, но часто. Особенно, это касается тех, кто по тем или иным причинам кушает 1 раз в день - на ночь. Я также приходила с работы и наедалась на ночь. Причем порции были огромные, на всю тарелку и явно не подходящая мне по размеру. Постепенно желудок растягивается и требует больше еды, а когда не получает, аппетит становится еще более агрессивным.

Выход - кушать 4-5 раз в день. По чуть-чуть, с маленькой тарелочки, тщательно прожевывая и не отвлекаясь во время еды. Так и насыщение произойдет быстрее, и вы не встанете из-за стола с чувством тяжести.

Не забывайте ставить палец вверх, чтоб мы знали, что вам интересно)