10 простых советов как улучшить обмен веществ

15.05.2018

Чтобы улучшить метаболизм, нужно приучить себя к некоторым полезным привычкам и начать правильно питаться. Меняться к лучшему несложно, главное - начать.

1. Не жалейте времени на плотный завтрак

В ночное время обмен веществ замедляется, чтобы утром запустить процессы обмена, нужно хорошенько позавтракать. Чтобы завтрак был вкусным и сытным, сочетайте белки и сложные углеводы. Например, геркулес с яйцом и медом, овсянка с творогом и орехами, омлет с отрубями бананом и сыром.

2. Ешьте мало, но часто

Организм при переработке пищи тратит немало энергии. Поэтому если вы будете кушать часто, но небольшими порциями, то это разгонит метаболизм. Идеально питаться 6 раз – три приема пищи и три перекуса. Старайтесь, чтобы перерыв между едой был не больше трех часов.

3. Переходите на зеленый чай

Это замечательное средство для ускорения обменных процессов. Но не кладите в чай сахар и не пейте вприкуску с конфетой, это лишние калории, которые вам ни к чему.

4. Ложитесь спать вовремя

Во время сна в организме идет выработка гормона роста, который разгоняет метаболизм. Кроме того, когда человек спит, в организме происходит обновление клеток мозга. Люди, которые не высыпаются, чаще страдают от лишних килограммов.

5. Ешьте белки

Белковые продукты прекрасно ускоряют метаболизм. Все просто – на переработку белков организму нужно потратить больше сил, чем на переработку жиров или углеводов. Старайтесь употреблять больше растительных белков (орехи, бобовые).

6. Не голодайте

Диеты провоцируют замедление обменных процессов.

7. Пейте много воды

Вода очищает организм и ускоряет обменные процессы. Если вы будете пить холодную воду, то это еще эффективнее, потому что организм будет расходовать энергию для ее нагрева.

8. Используйте пряности и специи

Перец и другие специи улучшают обмен веществ. Кроме того, приправы способствуют сжиганию жиров.

9. Принимайте витаминные комплексы

Особенно важно получать витамины группы В. Они придадут энергии и ускорят обмен веществ. Из микроэлементов очень полезен кальций. Поэтому обязательно включите в меню молочные продукты.

10. Употребляйте клетчатку

Ежедневно организм должен получать клетчатки не меньше 20 грамм. Она присутствует во всех овощах, фруктах и продуктах из цельного зерна. Клетчатка понижает риск появления лишних килограмм и насыщает на длительное время.