Правильный рацион питания на день для людей 30+

Чтобы прием пищи был вкусным и полезным, его необходимо планировать заранее. Завтрак, обед и ужин должен не только соответствовать принципам здорового питания, но и подходить под индивидуальные особенности и предпочтения человека. Правильное питание – это залог крепкого здоровья, бодрости и красоты. Уже через 2-3 недели правильного питания можно заметить изменения организма: кожа приобретет здоровый цвет, волосы и ногти окрепнут, обмен веществ улучшится.

При планировании своего дневного рациона необходим подсчет калорий, количества белков, жиров и углеводов необходимых организму. Для каждого эти значения разные, они зависят от пола, возраста, веса, параметров тела и деятельности человека на протяжении дня. Чтобы узнать необходимое количество КБЖУ для своего организма можно воспользоваться специальными калькуляторами.

Если вы решили придерживаться правильного питания, то ни один из приемов пищи не должен выпасть из дневного рациона, чтобы оставаться сытым и бодрым на протяжении дня.

Завтрак. Углеводы+белки.

Первый и самый главный прием пищи. Полноценный завтрак помогает избежать переедания во время обеда, придает энергии в первой половине дня. Для тех, кто занимается коррекцией своей фигуры, это один из самых приятных приемов пищи, так как можно позволить себе продукты с высокой калорийностью и сладости, но конечно же в небольшом количестве.

Обед. Углеводы+белки+жиры.

Это основной прием пищи в период с 12:00 до 15:00. Именно в это время в организме вырабатывается максимальное количество ферментов для усвоения еды. Полноценный обед состоит из супа и второго блюда. Суп полезен для пищеварения, но так как не всем в обеденное время удаётся включить его в свой рацион, рекомендуется употреблять его хотя бы 1-2 раза в неделю. Второе должно обеспечивать организм витаминами и микроэлементами.

Ужин. Белки+клетчатка.

Он должен быть легким, не вызывающим тяжесть. Существует множество мифов: «после 18:00 есть нельзя», есть только до 21:00», «ужин необходимо заменить кефиром». Но для того, чтобы не вредить своему организму необходимо всего лишь есть за 2-4 часа до сна, в зависимости от блюда и его объема. Но, а если чувство голода после обеда начинает подступать, а вы еще не готовы ко сну, можно выпить кефир или натуральный йогурт.

Перекусы.

Чтобы между основными приемами пищи не чувствовать голод, необходимо делать правильные перекусы. В первой половине дня это могут быть фрукты, сухофрукты, орехи, ягоды, легкий салат. Во второй – кефир, йогурт, яйцо, сваренное в крутую. Необходимо не забывать, что перекус - это такой же полноценный прием пищи, как и завтрак, обед и ужин, поэтому не нужно уделять ему мало внимания.

Переход на правильное питание может быть сложным, но результаты стоят того. Попробуйте, Вам понравится!

Если вам понравилось поставьте лайк и подпишитесь на канал:)