7 лучших продуктов для укрепления иммунитета и улучшения работы иммунной системы

31.03.2018

Иммунная система является неотъемлемой защитой организма от инфекций. Без иммунной системы организм не будет сопротивляться чужеродным бактериям, вирусам и другим патогенам. Человеческий иммунитет может быть врожденным и адаптативным.

Врожденная иммунная система — это первая защита организма, и состоит она из типа белых кровяных клеток, называемых макрофагами. Например, макрофаги распознают бактерии, которые не принадлежат телу, и нападают на них напрямую.

Адаптивная иммунная система включает в себя лейкоциты, называемые лимфоцитами. Например, лимфоциты создают защиту от вирусов, которые не входят в организм. Однако может потребоваться почти неделя, прежде чем конкретная защита ответит на атаку.

Какие продукты укрепляют иммунитет?

Конец зимы – начало весны – это время, когда организм человека очень ослаблен сезонными болезнями, ему катастрофически не хватает витаминов. Именно сейчас следует задуматься над своим питанием и включить в рацион продукты, которые являются полезными для укрепления иммунитета.

Итак, улучшить работу иммунной системы помогут:

1. Яблоки. В них много железа, витамина С, а также антиоксиданты, которые защищают клетки организма от повреждений и преждевременного старения.

2. Тыква. Витамины, которые в нем содержатся, очень положительно влияют на работу иммунитета. Тыква способствует улучшению пищеварения и зрения. Есть тыкву можно в отварном, тушеном, запеченном виде, а также сырым.

3. Облепиха. Ее можно употреблять на протяжении всего года, из нее довольно легко делать заготовки на зиму. Полезные свойства имеют не только ягоды, но и листья облепихи. Их можно засушить на зиму, полоскать горло отваром из них. Также рекомендуется употреблять варенье из облепихи, пить из нее чай. Кроме облепихи полезной является клюква, шиповник.

4. Капуста, баклажаны, болгарский перец. В этих продуктах содержатся витамины и микроэлементы, которые помогают поддерживать иммунитет на протяжении всех холодных месяцев года и в период ранней весны.

5. Орехи. Весной людей часто преследуют депрессивные состояния, помочь которым помогут орехи. В них содержатся витамины группы В, которые оказывают положительное влияние на нервную систему человека. За день нужно есть не более 5-7 орехов.

Нам не нужно посещать аптеку, если мы хотим укрепить иммунитет. Природа обладает достаточными ресурсами для борьбы с болезнями. Кроме того, они являются доступными, дешевыми и вкусными.

6. Мед. Мед остается самым популярным средством укрепления организма. Он содержит много витаминов, ферментов, фруктовых кислот — яблочной, винной, лимонной, молочной и других. Мед является уникальным источником микроэлементов и минералов — кальций, калий, натрий, железо, магний, фосфор, сера, йод. Особенно ценными являются биогенные стимуляторы, которые активируют ряд процессов в организме, включая рост клеток и иммунную систему. Это делает мед ценным продуктом, но только в том случае если он не подвергается термической обработке.

Было доказано его бактерицидное или бактериостатическое действие (уничтожает или останавливает развитие бактерий), а также его противовирусное действие. Мед обладает щелочным эффектом, подобно фруктам и овощам. Это делает его хорошим антиоксидантом.

7. Имбирь. Имбирь стал популярным как средство для потери веса, но кроме этого он также укрепляет иммунную систему. Тертый имбирь с медом принимайте утром по чайной ложке.

Начало периода межсезонья – это не только приход ожидаемого тепла, но и значительный стресс для ослабленного зимой организма. До свежих витаминов еще далеко, поэтому надо принимать то полезное, что еще осталось с зимних запасов. А также не забывать про здоровый образ жизни. Ничто не придает столько сил организма, регулярные прогулки на свежем воздухе, умеренные физические нагрузки, рациональное, здоровое питание.

Поэтому хватит сидеть дома перед телевизором или компьютером. Отправляйтесь на улицу, играйте с детьми, встречайтесь с друзьями в парке. А также не забывайте о пользе некоторых широко доступных продуктов.