Чувство тревоги без причины? Вот 5 лучших методов облегчения тревоги

31.07.2018

Тревога может оказаться надуманной, когда вы потеете и погружаетесь в стрессовую ситуацию. Существуют методы помощи при тревоге, чтобы помочь вам оправиться от этих чувств. Немедленно примените один из этих методов, как только вы начинаете испытывать симптомы беспокойства.

ВОТ НЕКОТОРЫЕ МЕТОДЫ ПОМОЩИ ПРИ ТРЕВОГЕ, КОТОРЫЕ ПОМОГУТ ВАМ ЧУВСТВОВАТЬ СЕБЯ СПОКОЙНО:

1. ВИЗУАЛИЗАЦИЯ

Это один из многих методов от тревоги, который пользуется большой популярностью. Вы должны представить себе любимое место, мирное. Некоторые примеры могут включать в себя пляж или кухню вашей бабушки. Вы можете сосредоточиться на любом месте, где у вас есть яркие воспоминания, что заставляет вас чувствовать себя спокойно.

Напоминание о достопримечательностях, звуках и запахах этого места успокоит ваши нервы. Например, если вы представляете себе пляж, вы можете услышать звук чайки и волны, падающей на берег. Подумайте о своих пальцах на песке и теплом солнце на лице. Разве вы не чувствуете запах моря и не ощущаете соль на губах.

2. ГЛУБОКОЕ ДЫХАНИЕ

Одним из наиболее распространенных методов облегчения тревоги является глубокое дыхание. Один из советов, которые мы все слышали, когда все разваливается - это «глубоко вдохнуть». Когда жизнь становится слишком захватывающей или напряженной, глубокое дыхание - это отличный первый шаг.

Глубокое дыхание удаляет ваше тело из стрессовой реакции, известной как ответ на вызов, возвращая ваше тело к более расслабленному состоянию. Подсчитайте до четырех, пока вы вдыхаете глубоко, затем задерживайте дыхание еще на четыре секунды, и, наконец, медленно выдохните, еще раз подсчитав до четырех для облегчения тревоги.

3. АУТОГЕННАЯ РЕЛАКСАЦИЯ

Слово autogenic относится к тому, что генерируется изнутри или внутри вас. Способы облегчения беспокойства могут быть использованы для расслабления мышечного напряжения. Повторение некоторых слов, которые успокаивают вас, может помочь вам сбросить свое тело и ум, возвращая к лучшему состоянию. Говоря себя, чтобы успокоиться снова и снова, сидя удобно и визуализируя приятные образы, можно творить чудеса, чтобы уменьшить влияние тревожной ситуации, в результате чего происходит замедление сердечного ритма и улучшение состояния ума.

4. МЕДИТИРУЙТЕ

Медитация - это древняя техника, которая использовалась на протяжении веков, чтобы сосредоточить ваши мысли. Некоторые люди ежедневно медитируют и клянутся множеством преимуществ. Считается, что ежедневная медитация фактически изменяет нервные пути вашего мозга, что делает вас более способными справляться со стрессом.

Сядьте прямо в удобное кресло и расслабьтесь обеими ногами, расположенными прямо на полу. Закройте глаза, чтобы избавиться от отвлекающих факторов и начать читать положительные слова, которые вас успокаивают. Чтение мантры, например «Я наполнен миром» или «Я люблю свою жизнь», поможет вам оправиться от стресса.

Существует множество различных методов медитации. Поиск того, который лучше всего подходит для вас, может занять некоторое время. Основываясь на количестве людей, которые утверждают, что медитация изменила их жизнь, это, безусловно, стоит попробовать.

5. ЙОГА И ТАЙЦЗИ

Хотя эти это не будет работать для всех людей, многие практикуют эти практики, чтобы отвлечься от негативных чувств. Дополнительные преимущества включают улучшенный баланс. В частности, в последние годы йога стала популярной.

Вывод

Нет причин страдать от симптомов тревоги. Вы можете взять на себя ответственность за ситуацию и использовать методы облегчения тревоги, чтобы успокоиться. Хотя есть лекарства, чтобы облегчить серьезные проблемы с беспокойством, для большинства людей, лучше использовать вышеприведенные методы. Поскольку невозможно избавиться от стресса в жизни, научиться правильно справляться с этим - это практическое решение, которое все люди могут использовать для более счастливой жизнени.