9 вещей, которые нужно делать каждый день, чтобы жить долго и быть здоровым

Эти советы помогут вам сохранить здоровье в отличной форме и прожить долгую и счастливую жизнь.

состояние
состояние

1. Ограничьте потребление красного мяса до минимума

Надо помнить, что крупный рогатый скот получает большое количество гормонов и антибиотиков, и естественно, что количество их для крупного животного количество намного больше, чем для курицы. Кроме того, в этом мясе очень много холестерина, и еще присутствует риск заражения прионами из-за коровьего бешенства.

Лучше употреблять белое мясо или рыбу по возможности органические.

2. Выбирайте правильные жиры

Кто не слышал сегодня о пользе Омега-3 и Омега-6, но важно помнить об их правильном сочетании. Большое количество Омега-6 вредно для сосудов.

Идеальное сочетание в следующих продуктах:

- орехи

- рыба холодных морей, в том числе лосось

- масла растительные - оливковое, сорта экстра вирджин; - - масло льнянное, естественного прямого отжима

- овощи

- сыр тофу

- белое мясо

Избегать абсолютно:

- насыщенных жиров из мяса, молока

- рафинированных масел для приготовления пищи

- гидрированных жиров из маргарина или растительных жиров (всегда присутствующих в пирожных и печенье)

- обжаривание во фритюре

3. Жевательная функция очень важна для здоровья

Правильно, когда кусочки во рту измельчаются и самчиваются слюной. При проглатывании больших кусков в пищеварительном тракте выделяется больше ферментов, которые вызывают образование газов, вздутие живота и могут со временм повредить желудок.

4. Ешьте 5 порций фруктов и овощей каждый день

Это рекомендации французского министерства здравоохранения. Свежие некрахмальные овощи имеют массу преимуществ перед другими продуктами. Чем меньше они будут обработаны, тем лучший результат для здоровья.

5 порций - это не 3 порции редиса и 2 винограда. Этого скорее всего не правильно. Просто подумайте о том, что половина каждой порции вашей еды должны составлять овощи и фрукты.

Не забывайте употреблять ярко окрашенные продукты. Съедая такую серию овощей, вы получите серию жизненно важных питательных веществ.

Употребляйте свежевыжатые овощные соки. Положите в электрическую соковыжималку огурец, сельдерей,фенхель, шпинат, капусту, петрушку и вы получите один из самых здоровых напитков. Не злоупотребляйте сладкими соками из моркови и капусты.

5. Чай вместо кофе

Чай очень полезен, особенно зеленый. Пара чашек зеленого чая в день отодвинет риск инфаркта миокарда на 44% (так уверяет Американская Ассоциация здравоохранения). Но это не относится к травяным чаям.Чай лучше пить без сахара.

6. Резко снизьте потребление сахара

При большом количестве потребленного сахара повышается уровень глюкозы в крови и поджелудочная железа начинает выделять много инсулина. Эти временные всплески заставляют организм требовать новых порций глюкозы и получается порочный круг и развивается более низкая чувствительность к инсулину. Эта резистентность к инсулину является причиной метаболического синдрома, что и приводит к диабету типа 2, когда уже независимо от количества произведенного организмом инсулина, уровень глюкозы в крови все время высок.

В свою очередь высокий уровень глюкозы в крови стимулирует рост патологических клеток в организме, таких как грибковые инфекции, раковые клетки. Они используют одну и ту же транспортную систему и мешают иммунной системе бороться с инфекциями.

7. Физическая активность

Вот различные преимущества регулярной физической активности:

Сниженный риск заболевания

Снижение артериального давления

Повышенная прочность связок и сухожилий

Снижение стресса и помощь при исцелении и депрессии

Улучшенный сон

Сниженный риск развития большего числа видов рака (в том числе толстой кишки, предстательной железы и груди)

Улучшенный внешний вид

Улучшенная уверенность в себе

Укрепление костей, снижение риска остеопороза

Увеличение энергии

Важный аспект: как минимум 20 минут непрерывного ритмического усилия наиболее важных мышц всех частей тела.

8. Массаж и самомассаж

Человек постоянно подвергается стрессам и кора надпочечников в ответ на стресс вырабатывает гормон кортизол, который вызывает временное увеличение энергии, но очень большое, и заставляет мозг работать быстрее.

Но эти же гормоны почти останавливают процесс пищеварения, повышают кровяное давление, уровень сахара в крови, сердечный ритм и дыхание. Такой всплеск, если он кратковременный, то бывает полезен (время от времени), но постоянный стресс является причиной депрессии, инсульта, ревматоидного артрита и ускоренного старения.

Есть множество медотов борьбы со стрессом и один из них массаж.

Практика массажа имеет много положительных эффектов:

- Успокаивающий и спокойный

- Снимает боль

- Улучшает сон

- Увеличивает дыхательную способность

- Улучшает пищеварение и уменьшает запор

- Улучшает кровообращение и лимфатическую циркуляцию, что приводит к лучшей оксигенации и лучшей ликвидации токсинов

- Улучшает здоровье кожи

- Увеличивает осознание эмоций

- Повышает самооценку и личную оценку

- Способствует открытости и стрессоустойчивости

Вы можете побаловать себя, пользуясь услугами профессиональных массажистов, и, очевидно, сможете выполнить массаж, «как любитель», с супругом или даже практикуйтесь в самомассаже: например, массаж ваших плеч, пройдите пальцами вдоль лопаток. Этот небольшой самомассаж, который возможен в любых обстоятельствах, очень расслабляет и позволит вам легко расслабиться практически в любой ситуации.

Если занимаетесь любительским массажем, не забывайте об массажном масле.

9. Медитация

Это королевский способ борьбы со стрессом - медитация. Это подтверждают многочисленные исследования ученых Гравардского университета и многих других.

Медитация дает:

- Значительное снижение стресса

- Снижение беспокойства, склонность к гневу и депрессия

- Заметное усиление иммунной системы

- Укрепление положительных эмоций и способностей внимания

- Снижение артериального давления при гипертонии

- и т.п.

Если вам удастся изменить свой образ жизни на ежедневной основе, то ваши шансы на долгую и здоровую. жизнь будут существенно увеличены. Все зависит от вас. Помните, что во всем важна мера. Нельзя быть исключительно фанатичным, чтобы не разочароваться, но и нельзя бросать здоровый образ жизни, так как он даст здоровую старость.