Яблоко перед сном - почему это хорошая идея?

Еда перед сном может помешать вам уснуть и сломать ночной ритм. Это относится к обильным, жирным, тяжелым, горячим и очень сладким блюдам, но ни в коем случае - не к яблокам.

Яблоки
Яблоки

Они представляют собой отличное питание перед сном, улучшая его и добавляя витамины и минералы, полифенольные антиоксиданты и в нем почти нет жира.

Польза от яблок на ночь
Польза от яблок на ночь

В дополнение к известному витамину С витамин B6 также включен в яблоко, и он необходим для хорошего сна, а также поддержания в организме содержания калия. Витамин С понижает кровяное давление, облегчает дыхание и снижает уровень сахара в крови - все эти эффекты облегчают и расслабляют организм и голову в частности.

Польза от яблок на ночь
Польза от яблок на ночь

Калий служит в качестве электролита проводит электрические сигналы через тело и поддерживает надлежащий сердечный ритм и B6 стимулирует высвобождение дополнительного серотонина, уменьшает стресс, который вызывает напряжение в голове, помогает чувствовать себя хорошо. Полифенолы, обнаруженные в основном в яблочной кожуре, являются мощными антиоксидантами.

Польза от яблок на ночь
Польза от яблок на ночь

Яблочный сок и другие продукты, изготовленные без яблочной кожуры, содержат значительно меньшее количество полифенолов. Один из них называется кверцетин - химическое вещество, которое регулирует разложение углеводов и сахара в крови. Понимая и зная это, с помощью яблока, вы берете свой сахар крови под контроль и позволяет избежать полуночных приливов.

Польза от яблок на ночь
Польза от яблок на ночь

Яблоки содержат еще один полифенол с аналогичными свойствами - фосфоризин, который может регулировать уровень сахара в крови во время сна. Около 80% веса свежего яблока - это вода.

Польза от яблок на ночь
Польза от яблок на ночь

Среднего размера яблоко, предоставляет нам 15% от требуемого ежедневного количества клетчатки. Нерастворимые волокна набухают в кишечнике и сохраняют в нем воду, обеспечивая ощущение сытости и предотвращение избыточных походов в туалет в ночное время.

Польза от яблок на ночь
Польза от яблок на ночь

Среднее яблоко содержит только 95 калорий и не менее чем 10% от суточной дозы углеводов, что делает его идеальным выбором для закуски перед сном, которая не только не принесет никакого вреда, но даже поможет хорошему сну.

Подписывайтесь на наш канал, у нас Вам будет полезно и интересно. Поставьте лайк, поддержите авторов.