10 правильных советов для похудения без вреда для организма

Сидячая работа и малоподвижный образ жизни негативно сказываются на фигуре.

Чтобы исправить ситуацию, воспользуетесь 10 советами для похудения, основанными на принципах разумного питания.

1. Ешьте часто и понемногу: Наибольшее количество пищи употребляйте на завтрак. В остальные приемы пищи порции должны быть умеренные. А в перекусы ешьте фрукты, овощи, молочные продукты, но чуть-чуть, только чтобы умерить аппетит и утолить чувство легкого голода.

2. За полчаса до употребления еды выпивайте по 1 стакану воды, чуть подкисленной лимонным соком или отвара шиповника (без сахара). Жидкость заполнит желудок и уменьшит аппетит. После приема пищи можно пить только через 40-50 минут

3. Готовьте на завтрак блюда из яиц, молочных продуктов, злаков, фруктов, ягод, орехов. Это поможет зарядиться энергией, и в течение дня вы съедите меньше.

4. На обед ешьте суп – на нежирном бульоне, без зажарки. Не сдабривайте его сметаной или майонезом. На второе съешьте что-то белковое: морепродукты, нежирное мясо с овощным салатом и парой ложек гарнира из круп или макароны.

5. Ужин планируйте так, чтобы после него до сна оставалось 2-3 часа. На ужин ешьте легкую пищу: творог, тушеные овощи (кроме картофеля), отварную рыбу. Пейте кефир или настои успокаивающих трав (ромашки, мелисы, мяты, душицы).

6. Основное блюдо (если оно не жидкое) должно занимать в тарелке лишь четверть. Еще одна четверть – гарнир. А оставшееся место отводите под свежие овощи и зелень.

7. Во время еды не торопитесь, хорошенько пережевывайте каждый кусочек, так вы не переедите. Наслаждайтесь вкусом блюд.

8. На время похудения (а лучше – всегда) не покупайте и не ешьте полуфабрикаты, колбасы, консервы на масле и сладости. Приобретайте молочную продукцию и соусы с меньшим, чем обычно, процентом жирности (творог 2-5% сметана 10%).

9. Сократите до минимума потребление легкоусвояемых (быстрых) углеводов. Они содержатся в кондитерских изделиях, сахаре, меде. Не увлекайтесь соленой пищей, так как она удерживает жидкость в организме, а значит, провоцирует лишний вес.

10. Поставьте для себя условие всегда высыпаться. Ложитесь спать каждый день не позже 23 часов. Это устранит сонливость, повысит физическую активность и стрессоустойчивость. Вы будете больше двигаться и не станете переедать на почве переживаний.

Спасибо за внимание, если вам понравилась статья жмите пальчик вверх и не забудьте подписаться на канал. Нам будет очень приятно видеть вас в наших рядах.

Смотрите также:

Кефирно - фруктовая диета от лишнего веса и очищения организма
«Диета из трех продуктов» на 10 дней: снизит вес и мягко очистит ЖКТ
Как в короткие сроки привести вес в норму, после новогодних праздников
Правила для похудения, которые стоит соблюдать женщине с лишним весом