Если вы мало спите, и при этом не прочь заесть стресс или недосып чем-нибудь вкусненьким, не зависимо от времени дня или ночи – то эти советы как раз для вас.
Сколько надо спать?
Сколько времени на сон нужно человеку? Все зависит от его возраста. Груднички в период активного роста спят по 20 и более часов в сутки. В годами, вплоть до школьного возраста, это время сокращается до 11-12 часов.
Современному взрослому человеку, с его ритмом жизни, должно хватать стандартного 8-часового на. При условии, что сон организован правильно.
Как правильно организовать сон?
Если нет возможности спать непрерывно на протяжении всей ночи, о старайтесь ложиться ненадолго днем, чтобы восполнить запас сил. Это касается молодых мамочек, которые вынуждены вставать по ночам к своим новорожденным дочкам и сыночкам. Если у вас сменный график, и часто приходится работать ночью, старайтесь выкроить время для отдыха – после смены. Полноценного сна, конечно, не получится, но пополнить запас энергии это поможет.
Как спать правильно? Ответа на этот вопрос нет. Кому как удобно: на боку, на спине, на животе. Считается, что поза, выбранная человеком – самая физиологичная для него. Если говорить о времени отхода ко сну, то оптимально, если оно будет приходиться на последние часы суток, то есть не позже 24:00.
Наверняка вам приходилось сталкиваться с таблицами ценности сна, в зависимости от времени засыпания? Так вот, если верить им и наработкам врачей, то так и есть – самые полезные с точки зрения отдыха – часы с 8 вечера и до 2 часов ночи.
После 7 утра сон уже совершенно бесполезен, он только во вред.
Что будет, если недосыпать?
При постоянном недосыпании ваша нервная система просто не будет успевать избавиться от той перегрузки, которую она получает за ночь. А утром – вы будете просыпаться уже не в духе, потому что не выспались. Чтобы пополнить запасы сил, организм будет требовать энергии: то есть, либо спать, либо кушать.
Поскольку среди бела дня, находясь на работе или занимаясь иными делами, вы не сможете позволить себе первое, то придется заедать недосып, а это уже грозит другими проблемами. В том числе – лишним весом и гормональными сбоями, которые неизбежны при наборе веса.
Таким образом, если мало спать – неизбежно начнешь поправляться, если будешь потакать организму, отвечая булочками и гамбургерами на все его запросы. Если будешь ограничивать себя в еде, то «перегруз» наступит еще быстрее, и уже по причине обессиливания организма.
Если вам нравятся наши статьи:
- Подписывайтесь на канал и ставьте лайки!
- Заходите к нам чаще, каждый день есть для вас новые материалы!