В жизни случается разные вещи и далеко не всегда они приятны. Благодаря развитию навыка толерантности к дискомфорту, вы становитесь гибкими в различных жизненных ситуациях.
Тут хорошо подходит метафора с водой. Если ее налить в стакан — она примет форму стакана, если станет жарко, она превратиться в пар, если станет холодно, превратиться в лед. Она не пытается изменить внешние условия, но она подстраивается под них. Жаркая погода может быть не самая приятная, но вода не пытается ее изменит, чтобы ей было комфортно оставаться льдом, она становится паром и продолжает дальше существовать.
Точно также происходит и в жизни. Не всегда внешние условия нам будут нравиться и это абсолютно нормально. Где-то придется потерпеть, где-то придется решать проблемы, где-то будет сложно, но это не означает, что это ужасно и невыносимо.
Все, что вас развивает — идет через дискомфорт. Все, что взращивает в вас личность — идет через дискомфорт. Никакие изменения невозможны в комфорте. А зачем? Если комфортно и все устраивает, зачем что-то менять? Любое развитие будет происходить через неприятные ощущения.
Основное убеждения, которое мешает развивать толерантность — «Я не смогу выдержать свои чувства. Я не смогу выдержать дискомфорт».
Откуда это берется?
- Одной из ролевой моделей были наши родители, которые точно также не могли выдерживать свои эмоции и справляться с трудностями. А раз такие большие и сильные взрослые не могут справиться, с чего бы справляться мне? Точно также родители могут формировать избегающее поведение. Ребенку плохо — дают телефон, включают мультики, игрушки, в общем всячески отвлекают от переживания, вместо того, чтобы назвать его и показать как можно это выдерживать.
- Вседозволенность. Отсутствие границ в семье также провоцирует неспособность выдерживать дискомфорт. Где бы этой способности развиться, если никакие потребности родитель не фрустрирует? Хочешь есть сладкое — ешь, хочешь не спать до поздна — не спи, хочешь ничего по дому не делать — не делай, не хочешь делать уроки в школу, можешь списать и тд. У ребенка не формируется способность преодолевать дискомфорт, потому что его просто нет. Ну а в жизни так не бывает, если родители могли еще удовлетворять все хотелки, другие люди далеко не станут этого делать. Такие дети, когда вырастают, не способны идти к своим целям и быстро бросают начатое. В их представлениях нужно, чтобы результат был здесь и сейчас, им тяжело выдерживать дискомфорт на пути достижения. Помимо этого испытывают проблемы в отношениях, потому что ждут от других людей, что им будут закрывать все хотелки, а то что у других людей тоже есть свои желания — им все равно.
И как вы можете развить навык выдерживать дискомфорт, выдерживать негативные эмоции?
Выдерживать дискомфорт нас должны были научить родители, но так вышло, что не всем повезло с осознанными родителями, поэтому мы будем учиться это делать у других людей. А у кого в порядке дисциплиной и с навыками выдерживать дискомфорт? У спортсменов. Спорт это большой труд, требующий дисциплину в занятиях, поэтому предлагаю вам начать заняться спортом. Ежедневно по 20 минут. Обязательно включите упражнение «планка».
Добавьте описание
Планка — это яркая демонстрация того, что вы способны выдерживать дискомфорт. В начале вы можете стоять самый минимум. Скажем 30 секунд. Со временем ваша выносливость будет развиваться и это время будет постепенно увеличиваться. Для усиления эффекта можно перед упражнениям читать следующую речь:
Дискомфорт - это всего лишь дискомфорт. Да, мне сейчас больно, но это всего лишь ощущения в теле, которые я свободен выдержать. То, что мне сейчас неприятно, говорит о моем развитии, я становлюсь сильнее. Мои эмоции вызывают у меня дискомфорт и больно, но это временно, это закончится. В этом нет ничего страшного, от этого не умирают. Я принимаю эту боль и отпускаю ее. Мне нужно это выдержать. Мысль о том, что я не смогу, что это тяжело, что это сложно, что я не выдержу — это всего лишь мысль. Это не говорит о том, что у меня правда не получится. Ощущать дискомфорт, не убегая, сделает меня сильнее, сделает меня свободным.
Также не стоит забывать про откаты. Может возникнуть такая ситуация, что вы не справились. Тут важно себя поддержать. Главное — не совершенство. Главное — практика. Падать — это часть процесса. Ничего страшного. Я просто поднимусь.
Пока вы стоите в планке, концентрируйте внимание на своих ощущениях. Неправильно отвлекаться на мысли, вы так поддерживаете избегание своей боли. Вы можете себя поддерживать дыханием, но ни в коем случае не отвлекайтесь от процесса.
Если у вас все-таки возникнут какие-то мысли и чувства, не подавляйте их, признайте, что они есть и отпустите их. Представьте, что ваши мысли — это облака. Они просто есть и они летят по небу. Вы наблюдаете за ними, но не погружаетесь в них, не пытаетесь их подавить, не пытаетесь их удержать, они просто есть.
Затем заполняем свой дневник. Отметьте по шкале от 1 до 10 насколько вам было тяжело физически выполнять планку. В начале у вас может быть очень высокие показатели, по 9-10 баллов, со временем они будут уменьшаться. Это покажет вам, что вы способны выдерживать, способны развивать свою толерантность к дискомфорту.
Отметьте по шкале от 1 до 10 насколько вам эмоционально, психологически было тяжело это выдерживать. Здесь может быть противоположная ситуация, в начале вы могли быть замотивированы и вам было просто начинать, со временем может появиться отторжение. Это нужно проигнорировать. Не хочешь, но все равно делаешь.
Дальше нужно записать автоматические мысли, например: «Это бесполезно», «я не справлюсь», «это тяжело», «когда же это кончится» и тд. Оспариваем мысли, говорим, что это не правда, что это симптом вашей выученной беспомощности. «Это тяжело» заменяем на «только сегодня мне тяжело, это, но означает, что так будет всегда». Все это нужно прописывать. То, что вам лень все это записывать также дает вам пользу в развитии вашей терпимости к дискомфорту. Более того, вы будете ожидать, что все автоматические мысли придется оспаривать, а значит есть мотивация думать их меньше, чтобы меньше было работы. Еще одна польза все это выписывать заключается в том, что вы можете отслеживать свой прогресс. Как вы менялись, что у вас раньше не получалась, какие были сложности и как вы справились.
#толерантность #фрустрация #психология #стрессоустойчивость #дисциплина
#гибкость