Избавьте себя от болей в спине и проблем с позвоночником: 5 эффективных упражнений

08.01.2018

Хотя всем с детства рассказывают, как важны осанка и здоровье спины, большинство все равно пренебрегает ими, а потом страдает от болей головы, шеи, поясницы.

Особенно часто это встречается у офисных работников, которые большую часть времени проводят сидя.

Исправить ситуацию можно, выполняя несложный комплекс упражнений, которые укрепят мышцы вашей спины.

Сначала 10 минут уделите разминке. После первого подходя остановитесь и проанализируйте свои ощущения: болит ли что-нибудь, как себя ведут мышцы. Если все в порядке, повторите комплекс, если нет — сделайте перерыв и в следующий раз разогревайтесь тщательнее.

Упражнение 1. Опуститесь на четвереньки и напрягите мышцы живота. Вытяните правую руку вперед, а левую ногу назад, а потом коснитесь локтя коленом, продолжая напрягать пресс. В одном подходе — по 10 повторений для каждой стороны.

Упражнение 2. Для выполнения этого упражнения нужно лечь на живот и вытянуть вперед руки, опустив голову. Поднимите корпус только за счет усилия мышц спины. Направьте руки вбок, соедините лопатки, а потом коснитесь руками бедер. В одном подходе 15 повторений.

Упражнение 3. Снова ложитесь на живот, но теперь опустите голову на сложенные руки. По раз поднимите вверх каждую ногу.

Упражнение 4. Лежа на животе, заведите руки за голову. Усилием мышц спины и ягодиц поднимайте корпус и сведенные вместе ноги. В одном подходе 15 повторений.

Упражнение 5. Опуститесь на четвереньки, наклонив голову. Когда будете выдыхать, по-кошачьи выгните спину, опустив голову максимально низко и стараясь дотронуться подбородком до груди. Когда будете выдыхать, выгните спину вниз, высоко подняв голову. В одном подходе 15 повторений.

Чтобы хорошо спалось, делайте эти простые упражнения…
30 предназначений перекиси водорода, о которых вы даже и не знали!
Если у вас проблема с лишним весом, то обратите внимание на микрофлору кишечника!

Эти упражнения при правильном и регулярном выполнении дают скорый и заметный результат. Избавьте себя от болей в спине и проблем с позвоночником!