Как прийти в форму после отдыха

15 January 2019

Многие задаются вопросом, как же сделать так, чтобы грусть, тревога, упадок сил и печаль отступили или вовсе не приходили после выходных, праздников и отпуска, особенно после длительного отдыха.

Сплошь и рядом звучат одни и те же советы: начните есть овощи и фрукты, выходите на прогулки. В реальности этим советам мало кто следует. И не только потому, что при кажущейся простоте их сложно начать выполнять, но и потому, что они малоэффективны. Даже тот, кто собрал волю в кулак, большого позитивного эффекта не чувствует, а в некоторых случаях самочувствие может и ухудшиться.

Но что же делать? Как войти в рабочий ритм бодрым, позитивным и веселым? На самом деле выход есть, и он достаточно прост. Всего несколько простых действий с большой долей вероятности вам помогут обрести нужный настрой и влиться в рабочий ритм. Попробуйте выполнить следующие шаги и посмотрите на результат:

1. Подкрепление организма

Никто не говорит, почему так трудно и почему такое тяжелое состояние. Ответ на самом деле прост: организм переживает интоксикацию, в том числе и от алкоголя. Первая задача — это помочь организму справиться с интоксикацией. Не стоит пренебрегать водным балансом. Человек должен потреблять в среднем 30 мл чистой воды на килограмм веса. И это не считая других напитков, в том числе минеральной воды. Жидкость способствует обновлению плазмы крови и выводу продуктов распада.

Стоит обратить внимание на антиоксиданты, например, витамины С, Е. Они помогут справиться с интоксикацией. При больших нагрузках тратится значительное количество различных витаминов и минералов, поэтому их восполнение также необходимо для приведения организма в норму.

Не стоит забывать про правильное и достаточное потребление белков, жиров и углеводов. При небольших ежедневных физических нагрузках углеводы можно сократить. Для поддержания микрофлоры в кишечнике стоит обогатить рацион бифидо- и лактобактериями, ведь кишечник играет не последнюю роль в обменных процессах и поддержании иммунитета.

2. Положительный настрой

Следующим фактором, подавляющим наше настроение, является негативное восприятие ситуации окончания отдыха. Мы сами себя настраиваем на негатив: там (на работе) плохо. Нужно сконцентрироваться на том, что вас ждет хорошего на работе – любимое дело, общение с коллегами, зарплата.

Не думайте о грузе забот, подумайте о том, чего вам бы хотелось сделать, и наметьте план действий. Продумайте за день-два, как вы придете и займетесь выполнением задач: с чего хочется начать, с кем хочется встретиться.

Позитивное настроение можно поддержать просмотром веселых передач, хороших новостей, чтением интересных публикаций.

3. Восстановление режима

Обязательно нормализуйте сон, лучше заранее, за несколько дней. Перед сном примите теплый душ, используйте аромамасла, ложитесь в 22:00. Прекратите пить чай, кофе и другие тонизирующие напитки. Вместо них пейте отвары: чабреца, мяты, ромашки, шиповника. Выключите за 20-30 минут до сна все гаджеты и телевизор, остановите мысли. Все это будет способствовать нормализации сна и бодрому самочувствию с утра.

4. Свежий воздух

Если останутся силы, прогулка от 2 000 до 10 000 шагов поможет обогатить организм кислородом, будет способствовать нормализации гормонального фона и обмена веществ.

Эти простые правила помогут вам поддержать позитивный настрой и переключиться с отдыха на работу с наибольшей легкостью.

Автор: Павел Федоров, психолог-сексолог