Как перестать переживать

15 August 2019

Сегодня я начинаю цикл статей о тревоге и о том, как с ней справиться. Дело в том, что это самый распространенный вопрос моих клиентов, и именно поэтому я решила оформить доступную и понятную информацию для тех, кто не может по каким либо причинам попасть к психологу или психотерапевту.

Тревога может проявляться совершенно по-разному.

  • Вы ощущаете тревогу, в определенных ситуациях (выступление, знакомство)
  • Во время общения с определенными людьми (начальник, врач, учитель, родитель)
  • Вас охватывает ощущение тревоги, которое может переходить в паническую атаку в определенном месте (кафе, лифт, общественное место)
  • Вас преследуют негативные мысли (о каких-то трагедиях, которые могут произойти)
  • Вы переживаете о том, что скажут окружающие и как вы выглядите в их глазах
  • Вам кажется что вы сделали что-то не так
  • Вы в целом можете быть мнительны и тревожны по мелочам, напряжены и не способны полноценно расслабиться.

Как видите, проявлений и видов тревоги множество.

И кажется, что многие из этих проявлений никак не связаны между собой.

Но...

Все описанное выше, на самом деле лишь симптомы одной глубокой проблемы, которая по-своему проявляется у каждого человека.

Одна из главных потребностей человека - это потребность в безопасности.

А для того, чтобы она была нарушена, многого не нужно. Начнем с ранних этапов развития:

  • Токсикоз и стрессы у матери во время беременности, когда ребенок испытывает стресс там где должен быть под абсолютной защитой.
  • отсутствие матери и воспитание другими людьми (бабушками, дедушками)
  • отсутствие защиты и поддержки, когда мама отвергает просьбы о помощи
  • тяжелые заболевания и страх смерти в раннем детстве.

Да, формирование ощущения безопасности происходит обычно в возрасте до 3х лет. Но и потом мы находимся в зоне риска:

  • неустойчивое финансовое положение
  • постоянные стрессы
  • влияние критики от окружения

Так это практически все люди нашей страны! Воскликните вы!

Это не совсем так. Каждый человек обладает определенными адаптационными возможностями, у кого-то они развиты лучше, у кого-то хуже.(это определено генетически) И один легко сможет приспособиться к стрессу, а у другого в итоге возникнет проблема.

Те, кто внимательно читал, думаю уже примерно догадываются о способах работы с тревогой! Они направлены на 3 точки:

  • на изменение внешних условий
  • изменение отношения к ситуации и работа с прошлыми травмами (учимся приспосабливаться)
  • и на улучшение адаптационных возможностей

В следующих статьях я подробно опишу, как именно выглядит работа по всем трем пунктам и расскажу о профессиональных техниках, которые применяют психологи и психотерапевты.