Как победить ожирение: человека не должно быть много!

Источник: www.pulsplus.ru

Ожирение человека, порой еще совсем молодого, — глобальная проблема современной медицины. Количество полных людей каждый год неуклонно растет, и причин тому много. Многие сегодняшние мужчины ведут не самый здоровый образ жизни, и к 30-35 годам отращивают солидное брюшко. В комплект к нему идут одышка, давление и нарушение многих функций организма. Как с этим бороться? Ведь полнота отнюдь не признак сытости и достатка...

Полнота или ожирение?

Вообще, полнота — это понятие субъективное, каждый человек, недовольный соей фигурой, может назвать себя полным, даже имея вполне нормальный вес. А вот ожирение — это вполне себе медицинский диагноз, устанавливаемый на основании превышения особенного медицинского показателя — ИМТ (индекса масс тела), полнотой можно считать переход от нормы ИМТ от 25.0 до 29.99, это избыточный вес, но еще не относящийся к ожирению первой степени. Избыток мессы тела может быть не только за счет жира, но и за счет костей, воды, мышечной массы, как например, у бодибилдеров. А вот при ожирении избыток массы достигается за счет именно жировой ткани. Ожирение диагностируется врачом, а вот о полноте может говорить любой человек, но если ставится диагноз «ожирение» мужчине пора сильно беспокоиться!

Почему у мужчин растет жирок?

Причин того, что мужчина их подтянутого красавца превращается в «пупсика» с практически беременным пузиком,ожирелыми ручками и ножками, одышкой, достаточно много. Прежде всего, причина лишнего веса и ожирения — это резкий дисбаланс между потребляемыми и расходуемыми калориями. Мужчины едят слишком много, при этом проводя время не на воздухе, активно тренируясь и двигаясь, а лежа на диване или просиживая за компьютером.

Немало способствуют лишнему весу продукты, относящиеся к классу фаст-фуд, очень вкусные и очень калорийные, потребляемые в очень большом количестве и заменяющие собой полезные продукты. Вместо овощного салата и отварного мяса мужчины едят пиццу и оливье, употребляют слишком калорийные блюда, заедая стрессы. Добавляют в копилку лишнего веса вредные привычки — курение и употребление пива, это продукт калорийный, а комбинации с рыбой, орешками или чипсами, для стройности и здоровья — просто убийственный.

Конечно, к причинам ожирения можно отнести и гормональный сбой, нарушения в обмене веществ, генетические факторы (склонность к полноте, наследуемую от родителей), а также малоподвижный образ жизни — замену походов на работу и по делам поездками, особенно в собственном авто.

Методы борьбы с ожирением

Если развивается ожирение, человека необходимо направить к диетологу прежде всего — основа борьбы с ожирением заключается в кардинальной смене стиля питания. Нужно строго контролировать количество калорий потребляемых в сутки. Мужчине требуется около 2500-2700 ккал. А для того, чтобы похудеть и привести вес к долженствующему, нужно снижать калорийность до 2400-2200 ккал в сутки. Это даст возможность не нарушать метаболизма, при этом заставит организм мужчины активно сжигать жиры, запасенные годами в области живота.

В питании мужчины необходим переход на натуральные продукты. Ежедневно в рационе должно быть как минимум:

  • 400 граммов овощей в форме салатов, овощных блюд, рагу и других блюд,
  • 150 граммов мяса или рыбы,
  • 200-300 граммов цельнозерновых круп,
  • 200-400 граммов фруктов и ягод,
  • не менее 400 граммов или миллилитров молочных продуктов.

А вот рафинированные продукты, трансгенные жиры, выпечку, полуфабрикаты и мучные блюда стоит исключить из рациона, или резко сократить количество этих продуктов.

Измените образ жизни

Конечно, под образом жизни понимается многое, и это не только увеличение физических нагрузок со снижением количества потребляемой пищи. Изменение образа жизни — это отказ от вредных привычек, особенно употребления пива или более крепкого алкоголя, а также отказ от курения, хотя многие утверждают, что при резком отказе от курения вес резко набирают.

Важно также и психологический настрой, психотерапия, работа с собой, сила воли, и большое желание начать худеть. Первый шаг в похудении — он самый сложный. Не самый лучший вариант — это использование клиник и различных методик по похудению, и тем более, использование методик хирургического похудения. Все эти способы дают временный эффект, и потом из-за срыва метаболизма вес может вернуться с парой десятков дополнительных килограммов.

Вообще, ожирение человека должно подтолкнуть к тому, чтобы начать активно двигаться — жиры не любят движения. Они любят мягкие диваны и рядом стоящие холодильники. Начните бегать по утрам, делать гимнастику, ходить пешком на работу и по магазинам, откажитесь от привычки есть на ночь, и просиживать за компьютером.

Мужчинам полезна физическая нагрузка, в отличие от женщин, они худеют при тренировках активно и достаточно быстро — это особенность их метаболизма. Важно только начать постепенно, не форсируя нагрузки, и тогда результаты будут видны достаточно быстро. А если добавить к этому правильное питание со снижением калоража — ожирение человека, дорогого для вас, будет побеждено.