Тяга ренегата. Прокачай весь верх одним упражнением

Любите максимально комплексные и эффективные упражнения? Тогда тяга ренегата - ваш выбор!

Тяга ренегата

Почему ренегата? Понятия не имею. Довольно долго я называл это упражнение - тяга гантелей в упоре лежа. Но это не отменяет его эффективности, и сложности уровня “выше среднего”.

Выполняя тягу ренегата вы будете тренировать в первую очередь спину и мышцы кора. В статике будут работать бедра, плечи, грудь и руки. Благодаря большому количеству задействованных мышц, и сложности выполнения, вы сможете сжечь больше калорий, чем выполняя обычную тягу гантели в наклоне.

Выполнение:

Примите упор лежа, опираясь на ручки двух гантелей параллельным хватом. Напрягите мышцы кора и потяните одну гантель к ребрам, после чего медленно верните ее в исходное положение, при этом сохраняйте спину прямой! Поменяйте руку и повторите движение.

Упражнение можно усложнить, делая отжимание после каждой тяги.

Вариант упражнения с отжиманием
Вариант упражнения с отжиманием

Подписывайтесь на канал в Дзене, в telegram и на YouTube. Там еще больше интересного!

Если хотите поддержать проект - поставьте лайк и поделитесь статьей с друзьями в социальных сетях.

За индивидуальными программами тренировок обращайтесь на почту pushyourself@yandex.ru