Упражнение для снятия стресса и общего укрепления организма

В йоге есть множество упражнений, которые выполнять достаточно просто. «Суфийский круг» - одно из них.

«Суфийский круг» - это динамическая поза, которая влияет и на психику, и на физическое состояние человека. Её используют:

  • для снятия стресса;
  • для улучшения работы органов пищеварения;
  • для укрепления мышц-стабилизаторов, то есть тех мышц, которые отвечают за равновесие, когда мы выполняем какие-либо упражнения;
  • для проведения естественного массажа внутренних органов;
  • для балансировки крестцового отдела позвоночника и таза.

Как выполняется упражнение?

1. Сядьте в позу лотоса или по-турецки.

2. Спина должна быть прямой, а поясница прогнута немного вперёд.

3. Макушкой потянитесь вверх, чтобы голова стояла прямо и лицо направлено вперёд.

4. Руки лежат на коленях ладонями вниз.

5. Медленно начните вращать корпусом по часовой стрелке (слева направо). Первым начинает движение основание позвоночника, потом поясница и только потом - верхняя часть тела.

Фото позаимствовано на сайте www.k-yoga.ru
Фото позаимствовано на сайте www.k-yoga.ru

5. Голова должна быть неподвижной.

6. Следите за дыханием. Во время вдоха выполняется полукруг вперёд, на выдохе - полукруг назад.

7. Количество вращений можно считать, сделав чётное количество кругов, например, 26 или 32, либо завести таймер на 1-1,5 минуты.

8. После завершения вращений по часовой стрелке начните суфийский круг против часовой стрелки.

9. Когда завершите вращения, посидите в той же позе одну-две минуты, погрузившись в себя и отслеживая своё состояние.

Не забывайте, что торопиться не надо. Упражнение выполняется медленно и осознанно. Прочувствуйте каждое движение и ощутите всю пользу упражнения.

Автор канала: Надежда Лимонникова.