4 топовых упражнения для тонкой талии

6 November 2020
358 full reads
50 sec.
456 story viewsUnique page visitors
358 read the story to the endThat's 79% of the total page views
50 seconds — average reading time
Сегодня Рацион.ТОП представляет вам комплекс из 4 упражнений, направленных на подчеркивание талии и сжигание жира на животе. Все упражнения не требуют от вас дополнительной экипировки, и могут выполнятся как дома, так и на свежем воздухе.

фото из поисковой системы
фото из поисковой системы
фото из поисковой системы

Перед началом сделайте базовую разминку. Напоминаем, что разогрев должен проходить сверху вниз. Это позволит добиться лучших результатов и снизит риск получить травму.

Вся тренировка является круговой. Это значит, что после выполнения 1-го упражнения, вы сразу переходите ко 2-му, не тратя время на отдых. После того, как сделали все 4 упражнения, можете отдохнуть 1-2 минуты и снова за дело.

Количество сетов: не менее 3-х.

Jumping Jacks (прыжки с хлопком)

фото из поисковой системы
фото из поисковой системы
фото из поисковой системы

Это упражнение особенно хорошо разгоняет липолиз в области живота. К тому же его интенсивность легко контролировать. Чем выше ваша подготовка, тем быстрее ваш темп. Выполняйте упражнение 40 секунд.

Повороты корпуса

фото из поисковой системы
фото из поисковой системы
фото из поисковой системы

Это упражнение больше направлено на формирование рельефа вашей талии. Оно помогает убрать бока, и сделать талию вытянутой.

Станьте прямо, ноги на ширине плеч. Поднимите руки перед собой и согните в локтях. Держа пресс в напряжении, выполняйте повороты корпусом в стороны. Количество повторений: 15 в каждую сторону.

!!! Повороты должны быть плавными, без резких рывков.

Упражнение "мельница"

фото из поисковой системы
фото из поисковой системы
фото из поисковой системы

Поставьте ноги широко, руки разведены в стороны, пресс напряжен. Выполняйте поочередно наклоны, имитируя мельницу, и касаясь пальцами пола. Держите спину ровно и не делайте слишком резких движений.

Боковые скручивания

фото из поисковой системы
фото из поисковой системы
фото из поисковой системы

Завершает комплекс одно из классических упражнений на пресс. Боковые скручивания хорошо прорабатывают косые мышцы живота. Эффект от этого упражнения наиболее продолжителен.

Во время скручиваний старайтесь задержаться на 1-2 секунды в верхней точке, это добавит больше эффективности.

Само по себе упражнение не только сжигает жир, но и косвенно защищает поясницу от травм, формируя мышечный корсет.

Спасибо за интерес. Высказывайте своё мнение в комментариях. Ставьте лайк и подписывайтесь на канал ♥