Простые привычки. Часть 2

12.02.2018

Как достигнуть большего делая малое.

Ссылка на первую часть находится в конце статьи или ищите её в ленте.

Преимущества простых привычек

· помогают преодолеть сопротивление
· помогают действовать ежедневно
· не дадут перегореть

Хотя простые привычки, не дают явного результата в физическом или ином плане и являются слишком медленным движением, но они помогают пробить внутреннее сопротивление.

Маленькие кусочки размером с горошину, не помогут съесть слона зараз, но дают привыкнуть ко вкусу мяса слона и возможность поглощать в больших количествах в дальнейшем.

Простые привычки не учат есть слона по кусочкам, они приучают есть маленьких ////слонов за один раз.

Чем хороши Простые привычки

· Необходимо мало силы воли, чтобы начать внедрять простую привычку.

· Поднимается, вера в себя.

· Постоянные успешные завершения, повышают веру в свои силы.

· Идеальный способ начать, любую большую деятельность.

· Дают возможность контролировать свою жизнь.

· Преодолеть страх, сомнение, стыдливость. Расширяют зону комфорта.

Правила употребления простых привычек

Идеально это 2 или 3 зараз. Начните с одной и если одна простая привычка — это слишком легко, тогда через неделю добавьте ещё одну.

Начинать надо с того в чём точно уверены, что справишься и при этом найдётся на это время.

Создание простых привычек

Записать глобальные цели

Пример:

1. похудеть
2. выучить иностранный язык
3. прочитать за год 300 книг
4. написать книгу
5. внедрить самодисциплину

Каждую цель записать как привычку

Пример:

1. кушать больше фруктов (съедать по 4 яблока в день, пить 1,5 литра воды в день), заняться спортом (каждое утро бегать по 1 км)
2. учить слова и правила (учить каждый день по 1 часу)
3. читать книги (читать 1 книгу в день)
4. писать статьи (писать каждый день по главе)
5. вести ежедневник, записывать планы на каждый день.

Создаём из этого простые привычки

1. съесть утром 1 яблоко, выпить утром 1 стакан воды, сделать 1 отжимание от стены или 1 полное приседание. Для пробежки, начать каждое утро обувать кроссовки и пробегать из коридора в комнату.

2. Учить 1 слово и повторить 1 слово вчерашнего дня.

3. Читать 1 абзац в день.

4. Написать 1 предложение.

5. В ежедневнике ставить галочки напротив каждого прошедшего числа.

Задача продержатся не менее двух месяцев.

Считается, что привычки встраиваются за 21 день. Но чтобы закрепить их основательно надо продержаться 2 месяца. Когда это начнёт получаться на автомате и перестанет доставлять неудобство делайте следующий шаг, увеличивайте нагрузку.

Когда и как делать

Привяжите простую привычку к уже существующему привычному действию.

Примеры:

· При выходе из туалета отжиматься от стены один раз.

· При заходе на кухню утром выпивать 1 стакан воды.

· Когда уселись за утренний чай, съесть одно яблоко.

· Перед сном поставить галочку на календаре или ежедневнике.

· В туалете прочитать одно слово из словаря.

· Когда вечером уселся на диван, прочитать один абзац из книги.

· Перед заходом в социальную сеть, написать одно предложение.

Создать напоминание в смартфоне или завести будильник.

Введите за правило, к моменту как ложитесь спать доделать все задуманные простые привычки, это означает что, если уже пора спать, но пропущено отжимание, тогда отжаться и потом уже улечься или отжаться в кровати. Поэтому внедряемые привычки зараз ограничены количеством двух, трех. Обязательно доделывайте задуманное, психологически важно завершать задуманные маленькие шажки.

Придумать вознаграждение

Вознаграждение за выполнение.

· Кусочек кураги.

· Заход в социальную сеть.

· Просмотр сериала.

Даниил Б. 2018
Оказать поддержку на развитие проекта Вы всегда можете на Кошелек Яндекс деньги:
41001526668256

Ссылки на остальные части:

Часть 1 - Простые привычки. Часть 1
Часть 3 - Простые Привычки, 8-правил с идеями