Правила интуитивного питания или как похудеть без диет

17 April 2020

Все диеты предлагают убрать из рациона те или иные продукты, и вообще жестко себя ограничивать. Но есть система, которая выступает за то, чтобы человек ел столько, сколько хочет. И при этом поддерживал свой вес в норме. Расскажу, что это за система и как ее придерживаться.

Источник: www.depositphotos.com
Источник: www.depositphotos.com

Чем грешат практически все диеты? После того, как человек ее завершает, у него часто начинаются пищевые срывы. И в долгосрочной перспективе диеты приводят к повышению веса, а не к понижению.

Но есть интуитивное питание – особая философия и система, которая учит прислушиваться к своему организму, понимать, голоден он или нет, отличать настоящий голод от эмоциональных потребностей.

Источник: www.depositphotos.com
Источник: www.depositphotos.com

Если освоить все принципы интуитивного питания, то можно добиться не только стабильного снижения веса, но также укрепить здоровье, побороть стресс и полюбить свое тело.

Принципы интуитивного питания

Источник: www.depositphotos.com
Источник: www.depositphotos.com

1. Откажитесь от «диетического мышления».

Не думайте о том, что где-то обязательно есть диета, которая вам подходит. Не читайте статьи и книги, которые дают рекомендации для быстрого и легкого похудения. Перестаньте себя винить, если вы вдруг начали снова набирать вес. Еда – друг, а не враг. И вы можете позволить себе абсолютно все.

2. Уважайте свои потребности

Источник: www.depositphotos.com
Источник: www.depositphotos.com

Голод – тоже не враг. Не позволяйте себе сильно проголодаться. Если вы будете слишком откладывать прием пищи, то потом, скорее всего, съедите слишком много. Научитесь уважать свой голод и питаться вовремя. Тогда и риска переесть будет меньше.

3. Помиритесь с едой

Не бывает вредной или полезной пищи. Вы либо нуждаетесь в этих продуктах, либо нет. Можно запрещать себе есть гамбургеры, но однажды эмоции победят. Гораздо эффективнее будет понимать, что вы сможете съесть любое блюдо в любой момент. Но при этом задавать себе вопрос – а зачем мне нужно его есть? При этом, конечно, стоит придерживаться продуктов, которые полезны для здоровья. Старайтесь включать в рацион блюда с максимальным содержанием полезных веществ. А кушать стоит не торопясь, в приятной обстановке, смакуя каждый кусочек.

4. Примите свои эмоции

Источник: www.depositphotos.com
Источник: www.depositphotos.com

У вас могут быть разные обстоятельства – неприятности на работе, трагические ситуации. Еда никак не поможет их устранить. Она лишь может временно замаскировать переживания. Но потом вы будете бороться и с негативными эмоциями, и с лишним весом. Поэтому разбираться в ситуации нужно сразу. Научитесь успокаиваться и отвлекаться, решать свои проблемы.

5. Относитесь с уважением к своему телу

Если у вас генетическая предрасположенность к размеру М, не совсем разумно пытаться уменьшить его до XS. Так же, как пытаться изменить размер ноги, например. Цените свою генетику и гордитесь своим телом. Также важна физическая нагрузка. Не обязательно ходить каждый день в тренажерный зал, но можно найти тот вид активности, который будет вам приносить не только пользу, но и удовольствие.

Источник: www.depositphotos.com
Источник: www.depositphotos.com

Чтобы перейти на интуитивное питание, нужно перестать разделять продукты на плохие и хорошие, придерживаться правильного режима питания, пить больше воды, высыпаться.

Будьте здоровы!