Все, что вам нужно знать о кетоидной (КЕТО) диете

26 July 2018

Здравствуйте друзья,

Как вы все поживаете? Я отлично справляюсь и надеюсь, что вы, ребята, отлично справляетесь. Наконец то солнечные дни радуют нас этим летом. И я очень надеюсь сбросить вес выбрав кето-диету.

Диета Кето - низкоуглеводная диета, другое ее название- кетогенная.

Кетогенная диета, кетодиета (англ. Ketogenic diet) — низкоуглеводная (англ.)русск. диета с высоким содержанием жиров и умеренным содержанием белков. Изначально применялась при лечении эпилепсии у детей. Такая диета вынуждает организм использовать жиры в качестве основного источника энергии. Обычно углеводы, поступающие с пищей, перерабатываются в глюкозу, которая крайне важна для питания и функционирования мозга. Однако если в рационе присутствует малое количество углеводов, печень преобразует жир в жирные кислоты и кетоновые тела. Кетоновые тела поступают в мозг и используются как источник энергии вместо глюкозы. Кетоз — повышение уровня кетоновых тел в крови, приводит к снижению частоты эпилептических припадков. (Википедия)

Кетогенная диета также упоминается как диета низкокалорийная с высоким содержанием жиров и низким количеством углеводов, что существенно облегчает сокращение избытка жиров. При такой диете, организм зачастую вырабатывает кетоны в печени, которые используются в качестве энергии.

Что такое кето диета?

Диета Кето включает в себя естественный процесс «кетоза», где организм начинает помогать нам выживать с низким потреблением пищи. Во время этого состояния организм человека начинает производить кетоны, которые образуются при расщеплении жиров в печени. Цель кето-диеты - заставить ваше тело превратиться в хорошее метаболическое состояние, которое позволяет полностью разрезать жиры. Он в основном вращается вокруг голодания калорий, но на самом деле это связано с голодом углеводов. Если ваше тело адаптировано к потреблению большего количества жиров, вы можете следовать этой диете.

Преимущества кето диеты


1.Потеря веса

Одним из самых больших преимуществ диеты кето является потеря веса. Он обычно использует ваши жиры для получения энергии, которая легко приводит к потере веса. Из-за активности сжигания жира, происходящей внутри тела, он, естественно, снижает уровень сахара в крови.

2. Контроль сахара в крови.
После диеты кето может помочь не только похудеть, но и помогает контролировать уровень сахара в крови. Если вы страдаете диабетом, вам следует серьезно подумать о кето-диете, поскольку это может помочь снизить риск развития диабета у человека.

3. Нормализация голода.
Кето-диета специально разработана для тех, кто страдает от аномальных мук голода в течение дня. Чтобы производить больше энергии, вы должны учитывать кето диету, которая, в свою очередь, помогает нормализовать голод. Кроме того, жиры более удовлетворяют, что может помочь сохранить ваш желудок в течение длительного периода времени.

4. Холестерин и артериальное давление.
Помимо многих других проблем, кето-диета показала, что контролирует высокий уровень холестерина у человека. Это также помогло сохранить кровяное давление под контролем, что позволяет вам жить здоровой жизнью. Скорее всего, диета с низким содержанием жиров показывает лучшее улучшение артериального давления по сравнению с другими диетами.

Что я ем на кето-диете?

Вы должны потреблять больше баранины, мяса, рыбы, птицы и яиц. Кроме этого, ущелье больше на шпинат, капусту, цветную капусту, брокколи и т. Д. Твердый сыр, с высоким содержанием жиров и маслом считаются хорошими во время кето-диеты. Малина и ежевика являются одними из распространенных ягод, которые следует потреблять во время кето-диеты.

Что не есть на кето-диете?

Вы должны строго избегать употребления сахара, меда, апельсина, яблока, банана, картофеля и ямс. Помимо этих вещей, употребление злаков, таких как рис, кукуруза, пшеница и многие другие, является строгим нет-нет. Чтобы быть более конкретным, вы должны учитывать, что потребление питательных веществ должно составлять 70 процентов жиров, 25 процентов белка и 5 процентов углеводов. Темно-зеленые или листовые овощи - лучший выбор для употребления в кето-диете.

Что пить во время кето диеты?

Как правило, питьевая вода идеально подходит для кето-диеты. Однако, пить чай и кофе одинаково хороши, как вода во время кето-диеты. Помимо этого, вы должны избегать употребления каких-либо подсластителей. Случайный стакан вина в порядке, но держитесь подальше от шоколадных коктейлей или латте.

Больше интересного тут