Здоровье и молодость после 40 лет. Что делать, чтобы выглядеть на 18? Часть 1

Когда мы молоды, мы относимся к себе равнодушно и не делаем необходимые для нашего здоровья вещи. Готовы поспорить, что лет в 20 многие из нас утверждали следующее: «зачем мне спорт, я итак здоров(-а)» или «как хочу, так и питаюсь – жизнь коротка, нужно всё успеть». И таких примеров можно привести сколько угодно.

Но, когда наш возраст переваливает за границу 35-45 лет, мы начинаем «кусать локти» и жалеть о том, чего не сделали раньше. Например, элементарно не позаботились о своём бесценном здоровье, когда такая возможность была. Именно в этом момент в нашей голове возникают следующие вопросы: что делать?

Реально ли, вообще, изменить что-то в плане своего здоровья, внешней красоты и внутреннего потенциала развития, если тебе уже за 40 лет? Или может просто махнуть рукой и оставить всё как есть, не менять ничего в своей жизни и будь что будет? Именно на эти вопросы мы и постараемся ответить в нашей статье.

Ваше здоровье = ваша молодость

Принято считать, что после 40 лет у женщин и у мужчин происходят определённые возрастные изменения, скорость протекания которых зависит не только от генетики, но и от образа жизни в целом.

Если в молодости у вас было больше движений (дворовые игры, школа, университеты, встреча с друзьями, дискотеки, свидания, любовь, различные поездки и многое другое), то с возрастом этих действий становится меньше. И интерес ко многим вещам просто пропадает. Целей в жизни нет, жизненный потенциал падает.

Многие из вас мечтают побыстрее закончить свой рабочий день и оказаться дома, в привычной и комфортной для себя атмосфере. Где можно посмотреть любимый сериал, поесть что-то, вкусно приготовленное, и просто отдохнуть. Эмоциональность уже не та, многое просто не хочется делать (например, погулять в парке, покататься на велосипеде или на коньках, потанцевать на трезвую голову). И в этом основная проблема. Нужно выйти из зоны своего комфорта и начать что-то делать.

Чтобы поддерживать свою природную красоту и здоровье после 40 лет, необходимо находиться в постоянном движении. Не нужно бегать марафоны на 42 км (хотя это тоже не проблема, было бы желание), но необходимый комплекс мероприятий в вашей жизни всё же должен быть.

Как у женщин, так и у мужчин, с возрастом происходит снижение выработки гормонов эстрогена и тестостерона соответственно. Что не сулит вам ничего хорошего в дальнейшем, так как очень сильно замедляются жизненно необходимые процессы вашего организма.

Но, чтобы прекратить это развитие и вернуть себе былую красоту и подвижность, нужно начать что-то делать. И, как минимум нужно начать с того, что необходимо пересмотреть свой привычный порядок дел, чтобы всё заиграло новыми красками в вашей жизни. Для этого придётся изменить свой привычный образ жизни, привычный рацион питания и, наконец, заняться спортом. Да, после 40 вы также можете добиться отличных результатов во многих видах спорта. Но ведь наша цель – это молодость и крепкое здоровье, а не олимпийское золото. Верно?

С чего начать?

1. Мотивация

Чтобы изменить свой привычный образ жизни и начать правильно питаться, заниматься спортом, соблюдать другие принципы, важно найти для себя мотивацию. Если не будет мотивации, ваш энтузиазм долго не продержится.

Чтобы найти мотивацию для себя, необходимо ответить на несколько вопросов.

Для чего мне это всё нужно?
Что я получу в итоге?


Если у вас лишний вес, если вы с завидной периодичностью болеете, если у вас нет сил сделать что-то большее для себя, значит у вас не так всё хорошо, как вам кажется. И мотивацией в этом случае будет - снижение веса, избавление от болезней и так далее. Этого всего вполне реально добиться. Но само по себе это не придёт в вашу жизнь и нужно к этому идти целенаправленно.

2. Время

Очень важный момент – найти для выполнения своих целей время. Но, для многих это непосильная задача, ведь лишнего времени просто нет. Утром вы просыпаетесь, кое-как успеваете собраться на работу, собрать и накормить остальных членов своей большой семьи. Вечером та же картина: всех накормить, отдохнуть после тяжёлого трудового дня, посмотреть сериал и лечь спать. Где найти это необходимое, свободное время?

Раньше ложиться спать, раньше просыпаться. Оптимальный время для сна 7-8 часов. Если ложиться спать в 22:00-22:30 то время вашего пробуждения 5-6 часов утра. Рабочий день обычно начинается в 9 утра. А значит, у вас есть как минимум 4 часа свободного времени, из которых 30 минут можно выделить на утреннюю тренировку в домашних условиях. Посмотрите вот эту тренировку, возможно, вам понравиться.

Чтобы ещё найти 30-60 минут свободного времени в своём непростом графике, рекомендуем вам сократить время просмотра бесполезных постов в социальных сетях. По данным мобильного оператора «Билайн», на 23 марта 2018 года, каждый человек тратит до 5 - 6 часов в день на социальные сети. Подробнее с исследованием можно ознакомиться здесь. За это время можно пробежать марафон или прочитать полезную книгу. Поэтому как всегда, выбор за вами.

3. Самообразование

Начните уделять время своему развитию не только в плане питания и спорта. Чтение, разнообразные онлайн-курсы, тренинги – очень сильно помогают и мотивируют. Время для чтения всегда можно найти и не говорите, что у вас его нет. Например, когда вы едете в общественном транспорте на работу / с работы либо вместо просмотра очередной серии какого-нибудь сериала, можно читать.

Чтение помогает нам развить наше мышление, определить цели и двигаться дальше. Чтобы чтение приносило не только пользу, но и моральное наслаждение, нужно выбрать тематику, которая соответствует вашим приоритетам в этот момент. Например, если ваша цель изменить тип своего питания, следует читать книги по соответствующей теме. Мы рекомендуем вам начать с таких книг, как:

«Китайское исследование» Колин Кэмпбелл
«Еда по законам природы» Михаил Советов
«Три ключа к здоровью» - Михаил Советов


Выполнив указанные выше рекомендации, вы уже начнёте путь по изменению своего образа жизни и своего здоровья. Это будет является безусловным прогрессом для вас за последние время. Но это лишь начало долго пути по направлению к вашей молодости и вашему безупречному здоровью.

Уже завтра, во второй части статьи, мы расскажем вам о плюсах и минусах здорового образа жизни, расскажем о принципах здорового питания, дадим рекомендации по выполнению полезных физических упражнений.

Всё это поможет вам сформировать чёткое представление о том, что необходимо сделать, чтобы вновь стать молодой, здоровой, привлекательной и жизнерадостной. Обязательно подписывайся на наш канал, чтобы не пропустить продолжение статьи.

Не забудь также поставить лайк, если тебе понравилась эта статья. И раз уж ты всё ещё пользуешься социальными сетями, у тебя есть шанс сделать что-то полезное, чтобы принести пользу другим. Всё что вам нужно сделать, это поделиться этой статьёй со своими друзьями, знакомыми в одноклассниках, вконтакте, твиттере или фейсбуке. Возможно, вы найдёте единомышленников и вам будет легче прийти к своей цели.

Молодейте вместе с нами и будь здоровы