дома нескучно
Как весело и с пользой пережить самоизоляцию

Как укрепить кости и защитить себя от остеопороза

17 August 2018
Остеопороз – это прогрессирующее системное заболевание, при котором поражается скелет человека, снижается плотность и нарушается структура костной ткани. В результате увеличивается хрупкость костей, и переломы могут случиться буквально на каждом шагу, даже при незначительных движениях.

Ежегодная потеря костной массы

· до 50 лет: – от 0,5 – 1 процента в год,

· после 50 лет: от 1 до 2 процентов.

Факторы риска:

· генетическая предрасположенность,

· хрупкое телосложение,

· малоподвижный образ жизни,

· курение,

· алкоголь,

· недостаточное содержание кальция и витамина В в пище,

· сахарный диабет,

· заболевания почек и печени.

Симптомы:

· изменения в осанке,

· боли в костях при смене погоды,

· хрупкие ногти и волосы,

· разрушение зубов,

· ночные судороги в ногах.

Самое страшное проявление остеопороза – это перелом шейки бедра. До половины пациентов с такой травмой умирают в течение года. Из выживших только 10 процентов возвращаются к нормальной жизни. Остальные становятся узниками кровати, квартиры, в лучшем случае – своего двора.

Профилактика:

· препараты с кальцием, витамин D,

· избегайте диет и голоданий

· занимайтесь спортом, больше ходите пешком,

· ешьте больше рыбы, молочных продуктов,

· сократите употребление кофе, чая, алкоголя, газировки

· откажитесь от курения,

· принимайте солнечные ванны.

Упражнение для укрепления костей

Стоя на коленях и опираясь на выпрямленные руки, втяните живот внутрь. Спина находится в прямом положении. Поднимите правую руку вверх, грудная клетка раскрывается, взгляд в сторону кисти руки. Задержитесь в таком положении на несколько секунд. Дышите ровно. Затем опустите руку и проделайте то же самое в противоположную сторону. Повторите упражнение несколько раз в обе стороны.

После окончания упражнения опустите таз на стопы ног, выпрямите руки, голову опустите вниз. Тело расслабьте, сохраняйте ровное дыхание. Это упражнение нужно выполнять регулярно – 2-3 раза в неделю. Сочетайте его с правильным питанием и ходьбой – минимум по полчаса в день.