Упражнения при остеохондрозе

06.04.2018

Упражнения при остеохондрозе необходимо сделать своей привычкой иначе должного эффекта вы не добьетесь. Практически здоровым людям надо заниматься примерно 4 раза в неделю, при хронической заболевании – желательно ежедневно. При острой боле занятие нужно будет немедленно прекратить, что бы не усугублять ситуацию, а уже через 5-7 дней если боль больше не будет вас преследовать то можно продолжить занятия.

Приступать к упражнениям надо осторожно, минуя размашистые движения и большие усилия, особенно на первых занятиям. Здесь будет больше приоритет на тот как вы выполняете упражнения чем на том сколько и с какой амплитудой вы их делаете. Только первые упражнения буду сопровождаться непонятными ощущениями, все нормально, организм попал в непривычную для него ситуацию, за пару недель вы привыкните, если же за пару недель занятий упражнениями вас преследуют боли то остановитесь и обратитесь к специалисту.

Начиная нужно будет выбрать подходящие под вас упражнения, успех придет в том случаи если вы будете проводить в одно и тоже время, так организму проще привыкнуть и включить его в свой биоритм.

Комплекс 1. Подойдет для многих людей не болеющих остеохондрозом, а так же для тех у кого начальный этап.

1. Откинуть голову назад до отказа и накрыть верхнюю губу нижней, следом медленно опустить голову вперед, коснуться подбородком груди (4—6 раз).

2. Медленно повернуть голову вправо, а затем влево. Через 4—6 плавных поворотов перейти к быстрым (8—10 раз).

3. Медленно повернуть голову в сторону и поднять вверх (4 раза в каждую сторону).

4. Повернуть голову в сторону и коснуться подбородком плеча, не поднимая плеч (по 4 раза в каждую сторону).

5. Наклонить голову вправо, коснуться ухом плеча, затем влево (4—6 раз).

6. Поворачивать («катать») голову по часовой стрелке вниз, вправо, назад, влево, вниз. То же против часовой стрелки (6—10 раз в каждую сторону).

7. Вытянуть шею вперед, подбородок вверх, следом опустить шею назад, прижав подбородок у себе (4—6 раз).

8. Положить ладони на затылок, оценив пальцы. Опустить голову. Маленькими колебаниями опускать голову назад, пересиливая сопротивления рук(4-6 раз).

9. Положить локти на плоскую поверхность, а кисти рук одну на другую, опритесь ни них подбородком, затем руками, поднимаем голову вверх, преодолевая сопротивление головы. Затем, нажимая подбородком на кисти рук, опустить их вниз. Повторить упражнение 4—6 раз.

Через 2 недели занятий гимнастикой количество повторений каждого упражнения следует увеличить в 2 раза затем довести до 30—40 повторений.

Комплекс 2.

1. Встать прямо. В исходном положении на носках поднять сцепленные в замок руки и медленно поднять вверх, потянуться и прогнуться назад, стараясь смотреть на кисти рук. Опустить руки вниз, темп медленный (повторить 5—6 раз).

2. Согнуть руки в локтях и соединить ладошки перед грудью кончиками пальцев вверх. С небольшим усилием сжимать ладони несколько раз. Не разжимая ладоней, повернуть кисти рук пальцами к себе и от себя (повторить 10 раз).

3. Согнуть руки в локтях перед собой, крепко обхватить пальцами запястья. Делать резкие толчки руками навстречу друг другу, напрягая грудные мышцы. (повторять 10 раз).

4. Положить пальцы рук на плечи, отвести локти в стороны и назад, чтобы лопатки контактировали друг с другом. Делать плечами круговые движения вперед- назад, пытаясь, чтобы круг получался больше (повторить 4—6 раз).

Если будет хорошая отдача от данной статьи то выложу еще комплекты при остеохондрозе.

Если вам интересны мои публикации, поставьте палец вверх и подпишитесь на канал — тогда они будут чаще появляться в вашей ленте новостей. Спасибо за внимание!