3 мощнейших упражнения на среднюю часть груди.

10 January
A full set of statistics will be available when the publication has over 100 views.

Многие спортсмены хотят накачать массивные и рельефные грудные мышцы, но при этом они выполняют базовые упражнения, задействующие практически всю грудную мышцу. Если вы хотите обладать рельефными и мощными грудными мышцами, то так точно не стоит поступать. Для того, чтобы правильно накачать грудь, вам необходимо выполнять группы отдельных, изолирующих упражнений, для верхней части груди, для средней и для нижней. Поскольку на моём канале уже выходило много статей с различными упражнениями для верха и для низа груди, в данной статье я решил рассказать вам о 3 мощнейших упражнениях для тренировки средней части грудных мышц.

Грудные мышцы. Фото взято с сайта:
Грудные мышцы. Фото взято с сайта: autogear.ru

Упражнение №1. Жим блина на скамье с наклоном вверх. Данное упражнение является очень практичным, но малоизвестным. Для его выполнения вам понадобится блин и скамья с наклоном вверх. Техника выполнения данного упражнения также простая, для выполнения ложитесь на скамью, блин возьмите в руки и прижмите к груди, затем начните поднимать блин из такого положения ровно вверх. Также, помимо этого движения, вам необходимо напрягать грудные мышцы, чтобы максимально эффективно задействовать их. Также, вы должны использовать большое время под нагрузкой в данном движении, для этого просто выполняйте упражнение в медленном темпе.

Упражнение №2. Отжимания "треугольник". Это упражнение больше распространенно, но всё равно о нём знают немногие. Для выполнения вам необходимо принять положение упор-лёжа, но при этом ваши ладони должны быть вместе, а пальцы должны образовывать треугольник. Выполняйте упражнение в темпе 3Х1, то есть 3 секунды медленно опускаемся вниз, а 1 быстро поднимаемся вверх. При выполнении движения в таком темпе, вы задействуете негативную фазу и делаете упражнение более эффективным.

Упражнение №3. Жим штанги лёжа. В моих предыдущих статьях я упоминал данное упражнение, но на наклонных скамьях, для проработки верха или низа груди. В данном случае вам необходимо выполнять жим штанги лёжа на абсолютно горизонтальной скамье, таким образом вы будете максимально эффективно задействовать среднюю часть грудных мышц. Поскольку данное упражнение очень известно, не вижу смысла останавливаться на технике его выполнения.

Обязательно проверяйте все данные упражнения на себе и пишите свой результат и мнение в комментарии!

Как тренироваться если нет сил после 40 лет?
3 главных правила тренировок, которые необходимо соблюдать каждому.
2 очень глупых заблуждения в силовых тренировках.
3 привычки, которые вредят вашему уважению в тренажёрном зале.
3 самых глупых ошибки в отжиманиях от пола.

Больше полезной информации в нашей официальной группе: https://vk.com/rroadtothefuture