Мощнейшая 5-ти минутная тренировка пресса.

25 November 2019
A full set of statistics will be available when the publication has over 100 views.

Убрать жир на животе никакими упражнениями нельзя, чтобы это сделать вам нужна диета с дефицитом калорий. Но сделать сильные и выносливые мышцы живота, что даёт более рельефный пресс - можно эффективной тренировкой. Делайте эту тренировку прямо сейчас.

Мышцы пресса. Фото взято с сайта:
Мышцы пресса. Фото взято с сайта: d3mnpv98pjw3u8.cloudfront.net

Упражнение №1. Классические скручивания. Во время выполнения не тяните руками за голову, поднимайтесь плавно, скругляйте спину и распрямляйте, поясница прижата к полу, затылок на пол не кладём. Выполняем 10 повторений. Во время выполнения не торопитесь. Не отдыхаем ни одной секунды, сразу после выполнения переходим к следующему упражнению.

Упражнение №2. Обратные скручивания. Во время выполнения колени прижаты к груди, тазобедренный сустав закручивается, ягодицы поднимаются вверх, таз отрывается от пола, плавно возвращаемся в исходное положение, ногами пола не касаемся. Не забываем о правильном темпе, и выполняем только в среднем темпе. Выполняем 10 повторений. После выполнения не отдыхаем.

Упражнение №3. Жиронды от тренера Винса. Когда вы выполняете упражнение колени должны быть направлены в стороны, пятки вместе, закручиваем таз, соединяем локти и колени. Данное упражнение лучше выполнять в низком темпе, прорабатывая мышцы. Выполняем плавно и концентрированно 10 повторений. Затем без отдыха переходим к следующим упражнениям.

Упражнение №4. Классические двойные скручивания. Двигаемся абсолютно синхронно, почти полностью выпрямляем ноги, но не касаемся ими пола. Выполняем в среднем темпе, не стоит торопиться. Выполняем 10 повторений. После этого упражнения вам обязательно захочется остановиться, сделать паузу, но не расслабляйтесь.

Упражнение №5. Скручивания с поворотом корпуса. Сначала делаем левым локтем к правому колену, затем меняем позицию и делаем правым локтем к левому колену. Также, не забываем о темпе, ни в коем случае не торопимся, а выполняем медленно прорабатывая мышцы. Выполняем по 10 повторений на каждую сторону. Затем без отдыха приступаем к следующему упражнению.

Упражнение №6. Боковое скручивание лёжа на боку. Сводим вместе колено и локоть, ощущая как мы напрягаем косые мышцы живота и туловище, такая нагрузка не вызовет гипертрофию косых мышц, талия не станет шире, но косые мышцы отлично чувствуются. Во время выполнения не торопимся и выполняем в среднем темпе. Делаем по 10 повторений для каждой стороны, а затем без отдыха выполняем следующее упражнение.

После тренировки обязательно сделайте растяжку, чтобы боль прошла, чтобы прошли судороги, если они появились , ложимся на живот и стараемся прогнуться в пояснице, чувствуя как растягивается пресс.

Больше полезной информации в нашей официальной группе: https://vk.com/rroadtothefuture