Как научить себя новой привычке?

Бывает так, что мы решаем начать делать что-то новое. Мы с энтузиазмом беремся за дело. И нам это нравится. Но потом мы по какой-то причине начинаем постепенно остывать и забывать про него.

Предположим вы решили приучить себя приседать, так как это очень полезно для организма. Сначала вы приседаете строго по времени, все хорошо.

Затем запал немного спадает и вы пропускаете один раз. Точнее откладываете на следующий день. Потом опять находятся важные дела и снова приходится откладывать. А потом вся мотивация куда-то исчезает и вы благополучно забываете о своей новой полезной привычке, так как таковой она не стала. Ведь привычка - это то, что мы делаем на автоматизме.

Бывало?

Чтобы привычка стала привычкой - необходимо повторить ее большое количество раз. Тогда в нашей голове простроятся новые нейронные связи. И вы начнете делать, даже не задумываясь над этим. 

Но есть один важный нюанс. Каждой нашей реакции или автоматическим действием предшествует какой-то "спусковой крючок". Например, вы зашли на кухню - нужно чего-нибудь закинуть в рот.

Сам факт того, что Вы зашли на кухню и есть спусковой крючок, а дальнейшее действие - Ваша реакция на него. 

Так происходит и полезными привычками - необходимо сначала придумать, а что же будет этим "спусковым крючком", который будет напоминать о новом действии. 

Лучше всего работает модель привязки, когда вы связываете ваше уже привычное действие, которое Вы и так уже делаете на автоматизме, с новым действием.

Предположим, Вы решили, что вам нужно 3 раза в день приседать. В данном случае проще всего будет привязать к приему пищи. Да, просто не садимся за стол, пока не поприседали. 

Таким образом сформируется новая нейронная связь - "мысль о еде = необходимо приседать"

Ну а если вы делаете что-то, что никак нельзя привязать к своим привычным действиям, то лучше всего - это сделать напоминание в телефон. 

_____________________________

Автор - Роман Уваров. Подписывайтесь на мой канал!

Любое копирование и распространение материалов разрешено только со ссылкой на источник.

Читайте также

Как привести мысли в порядок за 10 минут
Как ощутить прилив жизненной энергии?
Смертельная опасность работы без выходных