Как привести мысли в порядок за 10 минут в день?

20 March 2019
281 full read
2 min.
524 story viewsUnique page visitors
281 read the story to the endThat's 54% of the total page views
2 minutes — average reading time

Как и обещал, публикую свои обзоры прочитанных книг. На этот раз это книга бывшего буддистского монаха посвященная медитации - "Медитация и осознанность" Энди Паддикомба .

Медитация в данной книге рассматривается как инструмент успокоения ума, остановки постоянной "мыслемешалки" и уменьшения негативных стрессовых состояний.

!!! Никакой религии - только практика, которую должен освоить каждый житель мегаполиса. Потому как от того, в каком состоянии находится наш ум, насколько от тревожен, обеспокоен и т.д. зависит и наше здоровье.

Уже давно доказана клиническая польза регулярных медитаций. Люди, которые умеют совладать со своим умом - выглядят моложе, живут дольше, меньше болеют и более счастливы.

Но где взять время на медитацию?

Мне кажется большинство людей думают, что медитации доступны лишь избранным, тем у кого есть возможность часами сидеть в позе лотоса под шум прибоя или в каком-нибудь храме. А вот для обычных людей с их ритмом жизни это не подходит. 

И автор разрушает этот миф, давая технику 10-минутной медитации.

Итак, вот она:

Встаньте утром по-раньше, чтобы вас никто не отвлекал 
Сядьте по удобнее и установите таймер на 10 минут
Внимательно осмотрите комнату, в которой вы находитесь
Сделайте глубокий вдох и на выдохе закройте глаза
Сконцентрируйтесь на том, что вы чувствуете, мысленно пробегитесь по телу и снимите все напряжение
Затем переведите внимание на то, что вы слышите. Это позволит перевести вас в состояние здесь и сейчас
В завершении подготовительного этапа - концентрируемся на своем дыхании. Постарайтесь с интересом понаблюдать как воздух заполняет ваши легкие.
Далее вы до срабатывания таймера вы просто наблюдаете за своим дыханием, стараясь проводить все приходящие мысли. Поймали себя на обдумывании очередной мысли - осознайте ее, отпустите и спокойно возвращайтесь к своему дыханию.

Мне лично больше понравился немного другой вариант исполнения, когда вместо дыхания ты представляешь свое сознание в виде чистого синего неба, а все возникающие мысли - это облака, которые ты спокойно расчищаешь во время медитации.

И когда поток мыслей останавливается, достигается состояние невероятного блаженства. Когда это получается, то хочется быть в этом состоянии намного больше чем 10 минут) 

Для своих подписчиков я записал свой вариант такой 10-минутной медитации для очищения сознания

Но главный посыл книги в том, что мы можем практиковать медитацию постоянно, просто концентрируя свое внимание на моменте "здесь и сейчас", с полным осознанием того, что ты делаешь прямо сейчас.

Обедаешь? - отключи свои гаджеты и погрузись в этот процесс с максимальной концентрацией.

Гуляешь? - смотри что происходит вокруг, что ты чувствуешь в это время? И тогда у тебя не будет лишних мыслей, которые засоряют твою голову постоянным пережевыванием одного и того же, загоняя тебя в негативные состояния.

В комментариях поделитесь вашими впечатлениями от практики.

А с Вами был Роман Уваров. Подписывайтесь на мой канал, чтобы не пропустить новые полезные статьи