Бомбезный способ накачать ягодицы

16.01.2018

Время прочтения поста 2 мин.

Под Новый год специально для вас решил сделать подарок и написал программу, акцентированную именно на ягодицы.

На мой взгляд мало качать один раз в неделю ту группу мышц, которой вы придаете большое внимание. Именно поэтому в нашей программе тренировка ягодиц будет 2 раза в неделю.

Итак, начнем мы, как обычно, со скучной теории, постепенно переходя к самому интересному - программе тренировок.

Вы наверное уже много чего прочитали в интернете и знаете чтобы мышцы росли ( в вашем случае ПОПА ) нужно создать для этого благоприятные условия, а именно речь идет о питании. Вам нужно съедать в течении дня необходимое количество белка и углеводов, про овощи конечно тоже не забываем.

Не бойтесь кушать углеводы (речь идет о медленных углеводах: крупы, макароны твердых сортов), именно они дадут вам энергию в течении дня и обеспечат рост ваших мышц.

В своих тренировках вам не нужно поднимать тяжелые веса, выбирайте вес так, чтобы вы смогли сделать с ним подход в течении 30-50 секунд, это примерно 30-50% от max веса, который вы сможете поднять. Данная тренировка называется статодинамической, о ней подробно я писал в своих предыдущих статьях, если кому интересно, можете посмотреть.

Сначала покажу вам программу, а затем поясню, что, как и зачем.

Все упражнения делать 4 подхода по 30-50 секунд под нагрузкой, с весом 30-50% от max.

Отдых примерно 40-60 секунд.

Ячейки зеленым цветом делать обязательно, желтые можете заменить на свой вкус, но, как написал для вас я, будет правильнее все-таки.

Программа действительно бомба! Месяц тренировок по этой программе + правильное питание и результат будет уже заметен.

По поводу статодинамики, все-таки прочитайте в предыдущих статьях